Wird das Gehen von Rücken- und Bauchfett los?

Rücken- und Bauchfett können sich aus verschiedenen Gründen auf Ihrem Körper ansammeln - es kann sich aus einer schlechten Ernährung, Inaktivität oder sogar Genetik ergeben. Während Sie nicht trainieren können, um Fett von einem Bereich loszuwerden, kann es Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Beim Laufen verbrennen Sie Kalorien und Fett in Ihrem gesamten Körper, einschließlich Bauch und Rücken.

Gehen kann Sie in Form bringen. (Bild: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Gehende Vorteile

Gehen ist eine gute Form von Aerobic-Übungen. (Bild: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)

Gehen ist eine Form von Aerobic-Übungen. Dies bedeutet, dass Ihre Herzfrequenz erhöht wird und Sie Kalorien und Fett verbrennen können. Wenn Sie das Gehen mit einer gesunden, kalorienarmen Diät kombinieren, können Sie an Körper, einschließlich Rücken und Bauch, Gewicht verlieren. Gehen Sie mindestens 30 Minuten am Tag in flottem Tempo, um Kalorien zu verbrennen, die Herzgesundheit zu verbessern und abzunehmen. Gehen Sie mit Freunden und machen Sie Ihr Training zu einer sozialen Aktivität.

Kalorien verbrannt

Beim Gehen werden immer noch Kalorien verbrannt. (Bild: dulezidar / iStock / Getty Images)

Das Laufen ist zwar nicht die aerobisch intensivste Form der Bewegung, verbrennt aber immer noch Kalorien. Bei nur 2 km / h können Sie immer noch 181, 227 und 272 Kalorien pro Stunde verbrennen, wenn Sie derzeit 160, 200 bzw. 240 Pfund wiegen. Bei einer gesunden Ernährung sollte dies etwa 1 Pfund pro Woche abnehmen.

Intervall-Training

Intervalltraining beim Gehen hilft, Fett schneller abzubrennen. (Bild: Błażej Łyjak / iStock / Getty Images)

Verwenden Sie Intervalltraining, um mehr aus Ihrem Gehtraining herauszuholen - und verbrennen Sie Rücken- und Bauchfett schneller. Intervalltraining ist, wenn Sie mit einem moderaten Tempo trainieren und dann die Intensität des Trainings für einige Sekunden erhöhen, bevor Sie wieder ein moderates Tempo erreichen. Sie können also eine Minute laufen und dann 30 Sekunden lang laufen. Verwenden Sie Jogging anstelle von Power Walking für ein anspruchsvolleres Training. Wenn Sie Ihr Tempo variieren, werden in kürzerer Zeit mehr Kalorien verbrannt.

Spot-Reduktion

Spot-Reduktion ist nicht effektiv und wird Sie enttäuscht. (Bild: studio1901 / iStock / Getty Images)

Obwohl Sie möglicherweise versucht sind, eine Reihe von Situps, Liegestützen und Rückenstraßen durchzuführen, um Ihren Rücken und Ihr Bauchfett zu verbrennen, funktioniert es nicht. Spot-Reduktion funktioniert einfach nicht; Sie können Fett aus einem bestimmten Körperteil nicht verbrennen, indem Sie Übungen machen, die Ihren Problembereich bestimmen. Sie können straffende Übungen machen, um Ihre Rücken- und Bauchmuskulatur zu straffen, was Ihnen ein definiertes Aussehen verleiht, sobald das Fett abfällt. Sie verbrennen das Fett jedoch nicht. Aerobic-Übungen wie Gehen sind der einzige Weg, um Ihre Ziele zum Abnehmen zu erreichen.