Hilft das Gehen und Treppensteigen beim Abnehmen?

Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie entweder mehr Kalorien verbrennen, weniger Kalorien verbrauchen oder eine Kombination aus beiden. Sowohl beim Gehen als auch beim Treppensteigen handelt es sich um aerobe Übungen, die bei der Verbrennung von Kalorien wirksam sind. Sie können auch mit unterschiedlicher Intensität durchgeführt werden, abhängig von Ihrem Fitness-Level und der Menge an Kalorien, die Sie verbrennen möchten. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.

Beim Gehen und Treppensteigen können Sie zusätzliche Kalorien verbrennen. (Bild: lzf / iStock / Getty Images)

Berechnungen

Ein sicherer Gewichtsverlust liegt zwischen 1 und 2 Pfund. jede Woche. Notieren Sie sich die Menge an Kalorien, die Sie über einen Zeitraum von zwei Wochen verbrauchen. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Getränke einschließen. Bestimmen Sie nach den zwei Wochen die durchschnittliche Kalorienmenge, die Sie täglich verbrauchen. Es gibt 3.500 Kalorien in einem Pfund Fett. Wenn Sie Ihre durchschnittliche tägliche Kalorienzufuhr aufrechterhalten und täglich zusätzlich 750 Kalorien verbrennen, sollten Sie etwa 1,5 kg verlieren. jede Woche. Denken Sie daran, dass beim Gehen und Treppensteigen Sie abnehmen können, solange sich Ihr Körper in einem kalorischen Defizit befindet.

Gehen

Gehen ist eine gute Form der Übung, wenn Sie ein Anfänger sind. Es erfordert sehr wenig Ausrüstung oder Technik. Im Allgemeinen ist es am besten, die Geschwindigkeit und die Entfernung, die Sie gehen, schrittweise zu erhöhen. Die Centers for Disease Control empfiehlt, dass Sie, wenn Sie ein gesunder Erwachsener unter 65 sind, mindestens 150 bis 300 Minuten mäßiges aerobes Training pro Woche durchführen sollten. Wenn Sie jedoch versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie möglicherweise mehr tun. Die Menge an Kalorien, die Sie beim Gehen verbrennen, hängt vom Gelände ab, wie viel Sie wiegen und wie schnell Sie gehen. Zum Beispiel verbrennt ein 155-Pfund-Individuum ungefähr 334 Kalorien pro Stunde bei einer Geschwindigkeit von 4 Meilen pro Stunde. Das gleiche Individuum verbrennt etwa 596 Kalorien pro Stunde, während das Rennen bei etwa 5 km / h läuft.

Treppen steigen

Treppensteigen ist eine aerobe Übung, die auch die Muskeln Ihres Unterkörpers stärkt. Wenn Sie Treppen steigen, arbeiten Sie gegen die Schwerkraft, wodurch die Muskeln der Oberschenkel, des Gesäßes und der Waden härter arbeiten als auf ebenem Boden. Sie werden mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie die Treppe steigen, als Sie gehen, da dies eine stärkere aerobe Aktivität ist. Zum Beispiel verbrennt eine Person mit einem Gewicht von 155 Pfund ungefähr 446 Kalorien in einer Stunde, wenn sie die Treppe hinaufgeht. Wenden Sie sich bei Knieverletzungen in der Vorgeschichte an Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Treppensteigerprogramm beginnen.

Intervall-Training

Um Ihr Training abwechslungsreicher zu gestalten, können Sie das Gehen mit dem Treppensteigen kombinieren. Die Kombination von Gehen und Treppensteigen verbrennt auch mehr Kalorien als alleine zu gehen. Die Form der Übung, die zwischen einer intensiven und einer niedrigeren Intensität abwechselt, wird als Intervalltraining bezeichnet. Die Zeit, die Sie beim Treppensteigen gegenüber dem Gehen verbringen, kann vorab festgelegt werden oder hängt davon ab, wie Sie sich an einem bestimmten Tag fühlen. Wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt, bevor Sie von einem Laufprogramm zu einem Intervalltraining wechseln.