Verbrennt beim Gehen mehr Fett als Joggen?

Gehen und Joggen sind effektiv, um Kalorien zu verbrennen und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern. Bei der Fettverbrennung gehen viele Menschen davon aus, dass Joggen effektiver ist als laufen. Gehen kann jedoch genauso effektiv sein wie Joggen, wenn Sie lange genug mit hoher Intensität laufen.

Ein flottes Gehen kann genauso effektiv sein wie das Joggen, um Kalorien zu verbrennen. (Bild: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Geschwindigkeit und Energiekosten

Eine Studie aus dem Jahr 2004, die in "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" veröffentlicht wurde, ergab, dass beim Laufen mehr Energie erforderlich war, als über eine Distanz von 1.600 Metern zu gehen. Die Laufgeschwindigkeit in dieser Studie war jedoch doppelt so hoch wie die Laufgeschwindigkeit. Eine andere im Journal "Sports Medicine and Physical Fitness" veröffentlichte Studie fand heraus, dass Wanderer beim Laufen und Joggen mit derselben Geschwindigkeit über dieselbe Distanz genauso viel oder mehr Energie verbrannten als Jogger.

Intensitäts- und Fettrekrutierung

Ein in "The Physician and Sports Medicine" veröffentlichter Artikel stellte fest, dass eine Aktivität mit mäßiger Intensität wie leichtes Joggen eine höhere Fettoxidationsrate als ein Gehen mit niedriger Intensität hat. Das Gehen bei höheren Intensitäten kann jedoch zu einer ähnlichen Fettverbrennungsaktivität führen. In einem im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichten Artikel wurde festgestellt, dass Ausdauertraining bei 65 Prozent des maximalen Sauerstoffverbrauchs fast doppelt so viel Fett rekrutiert wie Aktivitäten bei 25 Prozent des maximalen Sauerstoffverbrauchs.

Dauer und fette Rekrutierung

Die Zeit, die Sie im Vergleich zum Joggen verbringen, wirkt sich darauf aus, wie viel Fett Sie verbrennen, insbesondere wenn Sie schneller joggen, als Sie laufen. Eine 2013 von der American Heart Association durchgeführte Studie mit 33.000 Läufern und 15.000 Läufern ergab, dass Läufer dazu neigen, doppelt so viel Energie aufzuwenden wie Läufer, wahrscheinlich weil sie in derselben Zeit mehr Strecken zurücklegen. Wenn Sie jedoch häufiger ein Laufprogramm durchführen, ist das Laufen wahrscheinlich die bessere Wahl für die Fettverbrennung auf lange Sicht.