Hilft das Gehen dabei, die Oberschenkel herunterzuschneiden?

Gehen ist eine einfache Methode, um Fett zu verbrennen, auch in den Oberschenkeln, und erfordert keine Trainingsgeräte. Fügen Sie dem Laufband eine leichte Steigung hinzu oder gehen Sie einen hügeligen Pfad entlang, um mehr Kalorien zu verbrennen. Sie können praktisch überall und jederzeit bequem und bequem spazieren gehen. Es kann nicht nur helfen, die Oberschenkel zu trimmen, das Laufen beschleunigt den Stoffwechsel und hilft Haut und Gelenken. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.

Frauenwanderung im Herbst (Bild: Anetlanda / iStock / Getty Images)

Power-Walking

Gehen ist ein mildes Training mit geringen Auswirkungen, das Sie in eine bessere Fitness und Gesundheit bringen kann. Power Walking zum Abnehmen - auch aus dem Oberschenkelbereich - ist eines der leichteren Workouts für jedes Fitnesslevel. Gehen Sie schneller als Ihr normales Tempo, aber nicht so, als wären Sie in einem Laufrennen. Denken Sie daran, dass jeder Schritt stärker sein sollte als der vorherige. Ihre Schritte am Anfang werden kurz und schnell sein, aber mit der Zeit entwickeln Sie einen längeren Schritt. Dreißig Minuten pro Tag, drei oder vier Tage in der Woche - auch wenn sie tagsüber in zehnminütige Sitzungen aufgeteilt werden - ist ein guter Ausgangspunkt. Um erhebliches Gewicht zu verlieren, müssen Sie möglicherweise die tägliche Gesamtbelastung auf 45 und 60 Minuten erhöhen. Reduzieren Sie den Druck auf Ihre Gelenke, indem Sie in einem Schwimmbad spazieren gehen oder joggen, was auch Widerstand und Intensität verstärkt.

Eine Steigung hinzufügen

Fügen Sie Abwechslung hinzu und erhöhen Sie die Intensität Ihrer Laufroutine, indem Sie eine Steigung auf dem Laufband hinzufügen oder im Freien Hügel einbauen. Die Verwendung verschiedener Geschwindigkeiten und Steigungen stellt sicher, dass sich Ihr Körper nicht an die gleiche Praxis anpasst und somit nicht aufhört, Fett zu verbrennen. Beim Gehen mit einer Steigung werden mehr Kalorien verbrannt, erklärt der American Council on Exercise, vorausgesetzt, dass die Steigung für Ihr Fitnessniveau ausreichend ist. Wenn Sie bergauf gehen, lehnen Sie sich nach vorne. Dies ist für die Beinmuskulatur leichter. Das Abwärtsgehen kann für den Körper, insbesondere die Knie, schwieriger sein und Schmerzen verursachen. Verlangsamen Sie Ihr Tempo beim Abwärtsgehen, beugen Sie die Knie leicht und machen Sie kürzere Schritte.

In den Sand gehen

Wenn Sie in den Sand gehen, erhalten die Oberschenkel ein intensives Training. Versuchen Sie, Ihr Tempo zu verlangsamen, um die Oberschenkelmuskulatur und die Sehnen effektiver zu trainieren, empfiehlt die Website Women Menopause and Weight Loss. Achten Sie auf jeden Fuß, wenn Sie ihn in den Sand drücken. Lange Zeit im Sand spazieren, Turnschuhe tragen. Bei nackten Füßen im Sand kann es zu Schienbeinen oder schmerzenden Fersensehnen kommen.

Rückwärts laufen

Es scheint nicht anstrengend zu sein, aber das Rückwärtsgehen fügt Intensität zu einem Lauftraining hinzu, da es für die meisten Menschen eine neuartige Aktivität ist. Sogar ein langsames Tempo von 3 km / h beschleunigt das Gehen und Sie können auch auf einem Laufband oder einer Treppensteigmaschine rückwärts gehen. Wenn Sie im Freien rückwärts gehen, wählen Sie eine glatte Oberfläche und halten Sie sich fern von Verkehr, Bäumen, Schlaglöchern und anderen Übungsgeräten. eine verlassene Spur ist ideal. Um Muskelschmerzen und Verletzungen zu vermeiden, beginnen Sie allmählich und versuchen Sie nicht, in der ersten Woche mehr als eine Viertelmeile zurückzulaufen.

Zusätzliche Vorteile

Gehen hat eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, die helfen, Fett in den Oberschenkeln und anderswo zu trimmen. Bei konsequenter Durchführung kann das Gehen dazu beitragen, das Lipoprotein mit niedriger Dichte, das "schlechte" Cholesterin, zu senken. Erhöhen Sie Ihr Lipoprotein mit hoher Dichte, das "gute" Cholesterin. niedriger Blutdruck; Verringerung des Risikos oder der Behandlung von Typ-2-Diabetes; und halten Sie ein gesundes Gewicht oder unterstützen Sie bei der Gewichtsabnahme. Gewöhnliches, zügiges Gehen kann auch das Risiko eines Herzinfarkts um das gleiche Ausmaß verringern wie kräftigere Übungen wie Joggen.

Überlegungen

Während Sie Ihre Schenkel beim Gehen verwenden, ist es unmöglich, nur Ihre Schenkel für die Fettverbrennung anzuvisieren. Dieses als Spot Reduction bekannte Konzept ist ein Mythos, das der American Council on Exercise Notes feststellt. Herz-Kreislauf-Übungen verbrennen Kalorien im gesamten Körper, auch in den Oberschenkeln. Sie müssen jedoch im Laufe der Zeit mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen, um an irgendeinem Teil Ihres Körpers abzunehmen. Sie können diese Kalorien durch Bewegung verbrennen, sie durch eine kalorienreduzierte Diät oder eine Kombination aus beiden reduzieren. Besprechen Sie einen Diät- und Bewegungsplan mit Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen.