Hilft Ihnen das Gehen dabei, einen flachen Bauch und eine kleine Taille zu bekommen?

Gehen kann helfen, Gewicht zu verlieren und einen flachen Bauch zu bekommen. Wenn Sie Bauchfett verlieren, verbessern Sie Ihre Gesundheit und steigern Ihr Selbstwertgefühl. In Ihrem Bauchbereich gibt es zwei Arten von Fett: viszerales Fett und subkutanes Fett. Viszerales Fett ist das gefährliche Fett, das Ihre Organe umgibt. Unterhautfett ist die Art von Fett, die direkt unter der Hautoberfläche liegt.

Power Walking kann helfen, Gewicht im ganzen Körper zu verlieren. (Bild: Starcevic / iStock / Getty Images)

Gewichtsverlust

Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie täglich verbrauchen. Es ist nicht möglich, nur in einem Bereich Ihres Körpers Fett zu verlieren, das als "Punktreduzierung" bezeichnet wird. Durch Bewegung und gesunde Ernährung können Sie im ganzen Körper abnehmen. Um 1 Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien verbrennen. Ein gesunder Gewichtsverlust beträgt 1 bis 2 Pfund. pro Woche, was durch die Schaffung eines Kaloriendefizits von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag erreicht werden kann.

Dauer und Geschwindigkeit

Um beim Gehen einen flacheren Bauch zu bekommen, sollten Sie nach Angaben des American College of Sports Medicine täglich 60 bis 90 Minuten aerobes Training anstreben. Durch das Erhöhen der Zeit, die Sie beim Gehen verbringen, können Sie die Kalorienverbrennung maximieren. Die Geschwindigkeit, mit der Sie gehen, beeinflusst auch, wie viel Bauchfett Sie verlieren können.

Intervall-Training

Durch Intervalltraining während des Gehens können Sie eine kleine Taille schneller erreichen. Nach dem American Council on Exercise verbrennt Intervalltraining mehr Fett und Kalorien als herkömmliches Cardiotraining. Beim Intervalltraining werden sowohl das aerobe als auch das anaerobe Energiesystem verwendet, da Sie für kurze Zeit mit hoher Intensität arbeiten, gefolgt von einem moderaten Tempo für längere Zeit. Gehen Sie beispielsweise 30 Sekunden lang spazieren, gefolgt von einer Minute mit mäßigem Tempo. Wiederholen Sie Ihre Intervalle während der Dauer Ihrer Spaziergänge, um Ihre Taille zu trimmen.

Hill-Training

Egal, ob Sie auf einem Laufband auf einer Steigung gehen oder einen Hügel in der Nähe hinaufgehen, beim Bergauflaufen können Sie Ihre Ziele erreichen. Beim Aufstieg wird der Körper stärker beansprucht, da die Anstrengung erforderlich ist, um sich bergauf zu bewegen. Beim Hill Training werden mehr Kalorien verbrannt als auf flachem Boden. Es hilft auch, die Muskelmasse aufgrund des Widerstands des Hügels zu erhöhen. Eine Erhöhung der Muskelmasse kann den Stoffwechsel ankurbeln und Ihnen helfen, mehr Kalorien in Ruhe zu verbrennen, was zu einer geringeren Taille führt.

Überlegungen

Die Arten von Lebensmitteln, die Sie essen, sind ein direktes Abbild des Aussehens Ihres Körpers. Wenn Sie Ihren Körper mit gesunden Lebensmitteln betanken, haben Sie die Energie, die Sie für Ihr Training benötigen. Tägliches Gehen kann die Auswirkungen einer ungesunden Ernährung nicht umkehren. Das Auffüllen von Vollkornprodukten, magerem Fleisch, Obst, Gemüse und fettarmen Milchprodukten hilft Ihnen dabei, satt zu bleiben und zu viel Kalorien zu vermeiden. Die Verringerung der täglich verbrauchten Kalorien kann ebenfalls zu Ihrem Kaloriendefizit beitragen. Durch die Beseitigung leerer Kalorien - Lebensmittel, die nur wenig oder gar keinen Nährwert bieten - können Sie Ihre Ziele erreichen, da Sie hunderte unnötiger Kalorien pro Tag einsparen können. Leere Kalorien wie Soda, verarbeitete Lebensmittel und Fast Foods sollten eliminiert werden, um einen flachen Bauch und eine winzige Taille zu erhalten.