Laufen auf einem Laufband die Beine sperrig?

Wenn Sie auf einem Laufband laufen, werden Sie alles tun, aber Ihre Beine werden sperrig. Diese Art von Übung ist ein wirksames Mittel, um Ihr Herz-Kreislauf-System herauszufordern, Ihre Gesundheit zu verbessern, Ihren Unterkörper zu stärken und möglicherweise sogar Ihren Körperfettanteil zu senken. Das Laufbandlaufen ist ein wenig belastendes Mittel, das Sie jeden Tag bei Regen oder Sonnenschein ausführen können.

Frau, die auf Laufband geht. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Kern der Sache

Gehen ist eine der beliebtesten Bewegungsformen und eine der einfachsten Aktivitäten, die Sie in Ihren Alltag integrieren können, da Sie dies bereits während Ihres Tages tun. Gehen ist eine Art Herz-Kreislauf-Übung, bei der der Zielmuskel das Herz ist. Abgesehen von der Verbesserung der kardiovaskulären Fitness schlägt die American Heart Association vor, dass das Laufen auch den Blutdruck verbessert, das Risiko für Brust- und Darmkrebs senkt und das psychische Wohlbefinden erhöht.

Muskelfunktion

Anstatt große, sperrige Muskeln zu schaffen, wie sie bei starkem Krafttraining entstehen können, werden beim Gehen Muskeln relativ klein gehalten. Damit ein Muskel sperrig werden kann, muss er ständig mit sehr starkem Widerstand überlastet werden. Natürlich erfüllt das Gehen diese Anforderung nicht. Stattdessen werden Ihre Beine stärker, wenn sich Ihre Fitness verbessert. Die hauptsächliche Auswirkung des Gehens auf die Muskeln besteht in der Verbesserung der Muskelausdauer, dh der Fähigkeit eines Muskels, sich über einen längeren Zeitraum wiederholt zu kontrahieren.

Ton es oben

Gehen kann ein wirksamer Weg sein, um den Fettgehalt zu senken, wodurch die Beine schlanker und straffer wirken. Um auf einem Laufband laufen zu können, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich zeitlich engagieren. Für einen signifikanten Gewichtsverlust empfiehlt das American College of Sports Medicine, mindestens 250 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität zu trainieren. Das Gehen auf einem Laufband für 36 Minuten an sieben Tagen in der Woche oder 50 Minuten an fünf Tagen pro Woche erfüllt diese Empfehlung. Durch Erhöhen der Laufgeschwindigkeit und / oder der Steigung des Laufbands wird die Intensität des Trainings erhöht und der Zeitaufwand verringert.

Bulk it up

Wenn es in der Tat Ihr Ziel ist, Ihre Beine zu füllen, planen Sie den Kraftraum. Wählen Sie schwere Gewichte, mit denen Sie nicht mehr als 12 Wiederholungen ausführen können, und konzentrieren Sie sich auf Übungen, die auf die Beine abzielen, z. B. Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben, Steigerungen, Fersenheben und Beinpressen. Die National Strength and Conditioning Association schlägt vor, drei bis sechs Sätze von sechs bis zwölf Wiederholungen durchzuführen, um das Muskelwachstum zu fördern. Auf dem Laufband zu gehen, kann immer noch eine nützliche Aktivität bei der Suche nach sperrigen Beinen sein - die geringere Intensität der Übung verhindert, dass der Körper Muskeln als Energiequelle verwendet. Auf diese Weise können Sie Ihr Cardio einnehmen, ohne Abstriche zu machen.