Reduziert das Gehen den Cholesterinspiegel?
Gehen und andere aerobe körperliche Aktivität haben einen direkten Einfluss auf den guten Cholesterinspiegel Ihres Blutes. Regelmäßige körperliche Aktivität, einschließlich Gehen, kann laut dem National Cholesterol Education Program der US-Regierung auch "dazu beitragen, das LDL (schlechtes Cholesterin) zu senken". Das Gehen verringert das schlechte Cholesterin indirekt, indem es Ihnen dabei hilft, Ihr Gewicht und Ihren Stress abzubauen, wie in "Controlling Cholesterol" und "The 8 Week Cholesterol Cure" beschrieben. Gehen hilft dem Cholesterinspiegel von Männern mehr als Frauen.
Das Gehen verbessert das gute Cholesterin und den schlechten Cholesterinspiegel. (Bild: LucidSurf / iStock / Getty Images)Bedeutung
Ihr Cholesterinspiegel im Blut ist von entscheidender Bedeutung, da sie das Risiko für Herzerkrankungen beeinflussen. "Für jeden Rückgang des Cholesterinspiegels um 1 Prozent zeigen Studien, dass die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts um 2 Prozent gesunken ist", so das Buch "An Invitation to Health", ein Lehrbuch für College-Studenten. Das National Cholesterol Education Program berichtet, dass Ihr Herz-Kreislauf-Risiko gering ist, wenn Ihr Gesamtcholesterin weniger als 200 Milligramm pro Deziliter beträgt, Ihr schlechtes Cholesterin weniger als 100 Milligramm pro Deziliter und Ihr gutes Cholesterin mehr als 60 Milligramm pro Deziliter beträgt.
Gutes Cholesterin
Laut Kenneth Cooper, einem bekannten Autor von 18 Übungsbüchern, ist das Gehen ein wesentlicher Bestandteil der Lösung zur Verbesserung des guten Cholesterinspiegels. In "Controlling Cholesterol" berichtet Cooper, dass das 16-wöchige Laufen des Laufbands im Labor für Physiologische Hygiene der Universität von Minnesota das gute Cholesterin junger Männer um 16 Prozent und "sehr moderate Bewegung", die "hauptsächlich aus Laufen" bestand, erhöhte Männer mittleren Alters gutes Cholesterin um 10 Prozent.
Schlechtes Cholesterin
Weniger Körperfett sei "mit niedrigeren Werten des" schlechten "LDL-Cholesterins verbunden", schrieb Cooper. Abnehmen allein reduziert das Gesamtcholesterin und den schlechten Cholesterinspiegel, aber die Reduktionen waren die "größten" in einer Studie der Universitäten von Colorado und Virginia, als Bewegung mit Gewichtsabnahme kombiniert wurde, berichtete Cooper. Die Studie zeigte, dass der Gesamt- und der schlechte Cholesterinspiegel um 13,2 Milligramm pro Deziliter bzw. 10,1 Milligramm pro Deziliter sanken. Die besten Cholesterinsenkungsübungen seien Wandern, Radfahren, Laufen, Schwimmen und Langlaufen, schrieb Cooper.
Leistungen
Ein niedrigerer Cholesterinspiegel nach sechs bis zwölf Monaten aerobic-Übungen, einschließlich Gehen, kann "bis zu 30 Prozent des Risikos einer koronaren Herzkrankheit" bedeuten, so das "Essentials for Health and Wellness", ein College-Lehrbuch. Das dreimal wöchentliche 30-minütige 30-minütige Gehen reduzierte die Zahl der Herz-Kreislauf-Todesfälle um 26 Prozent, und regelmäßige Wanderer wogen 18 Kilo weniger, laut der Harvard Men's Health Watch-Ausgabe vom August 2009.
Fachberatung
Cooper hat zwei Laufprogramme zur Verbesserung des Cholesterinspiegels. Wenn Sie zwischen 30 und 50 Jahre alt sind, sollten Sie in der ersten Woche Ihres Programms dreimal wöchentlich drei Meilen gehen und Ihre Gehzeit erhöhen, bis Sie in der 10. Woche und danach viermal wöchentlich drei Meilen gehen. Wenn Sie älter als 50 sind, sollten Sie in der ersten Woche viermal wöchentlich eine Meile zurücklegen und Ihren Gang erhöhen, bis Sie in der 12. Woche und danach viermal wöchentlich drei Meilen gehen.
Geschlecht
Aerobic-Übungen, einschließlich des Gehens, helfen Männern bei gutem und schlechtem Cholesterinspiegel mehr als bei Frauen, laut "Controlling Cholesterol". In einer Studie der University of Pennsylvania reduzierte ein 16-wöchiges Programm den Cholesterinspiegel bei Männern um 15,8 Prozent, bei Frauen um 4,7 Prozent.
