Stärkt das Gehen mit Krücken die Bauchmuskulatur?

Wenn Sie verletzt sind, kann das Gehen mit Krücken eine entmutigende Aufgabe sein. Es bedarf der Koordination und des Gleichgewichts sowie der Muskelkraft, vor allem in den Armen, obwohl Ihre Bauchmuskeln ebenfalls angegriffen werden. Obwohl Sie Ihre Arm- und Bauchmuskeln anspannen müssen, müssen sie letztendlich gestärkt werden und lernen, mit Krücken richtig zu gehen helfen sie, unnötige belastungen zu vermeiden.

Krücken, die richtig passen, können Verletzungen und Muskelverspannungen vorbeugen. (Bild: Mike Watson Images / Moodboard / Getty Images)

Die Bauchmuskeln

Ihre Bauchmuskeln werden in vier Hauptgruppen eingeteilt: der Transversus abdominus, der Rectus abdominus, die äußeren schrägen Muskeln und die inneren schiefen Muskeln. Die Muskeln sorgen für Stabilität des Rumpfes, bewegen den Oberkörper und helfen, die Bauchorgane in Position zu halten. Alle Muskeln befinden sich in einem Raum zwischen dem Boden Ihres Beckens und dem Boden Ihres Brustkorbs.

Krücken und Bauchmuskeln

Es gibt verschiedene Arten von Krücken, aber die häufigsten sind Achselkrücken. Achselkrücken haben gepolsterte Oberteile sowie einen Handgriff etwa in der Mitte von der Krückenspitze. Sie verwenden sie, indem Sie die Oberseite der Krücken unter die Achseln legen und die Handgriffe ergreifen, um die Krücken ruhig zu halten. Das Hauptgewicht Ihres Gewichts wird von den Armen und Schultern getragen, wenn Sie Achselkrücken verwenden. Die Bauchmuskeln sind jedoch ebenfalls in Bewegung, vor allem, um den Rumpf aufrecht zu halten und den Rumpf zu stabilisieren. Die Bauchmuskulatur ist auch dann aktiv, wenn Sie mit den Krücken nach vorne treten.

Positionierung

Krücken, die nicht richtig passen, belasten Ihre Muskeln übermäßig, was zu Krämpfen, Ermüdung und möglichen Verletzungen führen kann. Richtig sitzende Achselkrücken sollten einen Abstand von 1 Zoll und 1 1/2 Zoll zwischen der Oberseite Ihrer Krücke und Ihren Achselhöhlen haben, wenn Sie gerade stehen, so die American Academy of Orthopaedic Surgeons. Der Handgriff sollte mit der Hüfte gleichmäßig sein, und Sie sollten die Ellbogen beugen, wenn Sie den Handgriff verwenden. Halten Sie die Krücken nahe an Ihren Torso und vermeiden Sie, dass sich die Krückenoberseiten in Ihre Achselhöhlen drücken.

Empfehlungen

Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, um zu erfahren, wie Sie sich mit Krücken richtig bewegen. Wenn Sie nach einer geplanten Operation Krücken verwenden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Übungen zur Stärkung der Bauch- und Armmuskulatur. Mit Krücken trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln, aber wenn Sie vorbereitet sind, kann dies dazu beitragen, mögliche Muskelermüdung und Muskelkater zu verhindern oder zu reduzieren. Wenn Sie Krücken als Folge einer Verletzung verwenden, machen Sie sich in Bewegung und machen Sie viel Pausen, um zu vermeiden, dass Ihre Muskeln belastet werden.