Hilft das Gehen bei Bauch- und Beinstraffung?

Das Gehen ist für fast jeden zu jeder Zeit möglich, mit sehr geringen Kosten oder Vorbereitungen. Laut der American Podiatric Medical Association ist Gehen die beliebteste Form von Bewegung, und etwa 67 Millionen amerikanische Männer und Frauen gehen regelmäßig. Das Laufen ist ein großartiger Ausgangspunkt für alle, die ein Übungsprogramm beginnen möchten, und ist für viele, die häufig trainieren, eine Grundnahrungsmittel. Abgesehen von den vielen kardiovaskulären Vorteilen wirkt das Gehen auch effektiv bei der Straffung von Bauch und Beinen.

Walking verbrennt Kalorien

Wie bei allen Herz-Kreislauf-Übungen verbrennt das Gehen Kalorien. Die Verwendung dieser zusätzlichen Kalorien, um die Beine in Bewegung zu setzen, kann zu Gewichtsverlust und einem strafferen und strafferen Körper führen. Kräftiges Gehen verbrennt etwa vier Kalorien pro Minute. Wenn Sie also fünf Tage pro Woche eine halbe Stunde laufen, entspricht dies einem Kalziumdefizit von 600 Kalorien. Um 1 Pfund Körperfett zu verbrennen, benötigen Sie ein Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien. Zusätzlich zum Gehen können Sie die Kalorien reduzieren, die Sie verbrauchen, und Ihrem Alltag zusätzliche Aktivitäten hinzufügen, um ein Kaloriendefizit ohne viel zusätzlichen Aufwand zu schaffen.

Gehen baut Muskel auf

Beim Laufen wird Muskelkraft und Ausdauer in den Beinen und im Rumpf aufgebaut, was zur Straffung und Straffung des Unterkörpers und des Mittelteils beiträgt. An jedem Schritt sind mehrere Muskeln beteiligt. Ihr Quadrizeps zieht sich beim Fersenanschlag zusammen, um zu verhindern, dass der Rest Ihres Fußes zu schnell auf den Boden schlägt. Sobald sich Ihr Fuß auf dem Boden befindet, ziehen sich Ihr Gesäßmuskel, Minusus und Muskelfasern zusammen, um Ihr Becken stabil zu halten. Die Paraspinale und die seitlichen Rumpfmuskeln in Ihrem Mittelteil ziehen sich ebenfalls zusammen, um das Becken auf der gegenüberliegenden Seite stabil zu halten, während das andere Bein nach vorne schwingt. Ihre Bauchmuskeln und die unteren Rückenmuskeln bleiben kontrahiert, um Ihre Haltung zu erhalten.

Vom Gehen profitieren

Um die Vorteile der Straffung und Straffung der Beine und des Mittelteils beim Gehen zu erzielen, müssen Sie regelmäßig mit einer bestimmten Dauer und Intensität laufen. Wenn Sie gerade erst anfangen, empfiehlt die American Podiatric Medical Association, mindestens dreimal pro Woche für 20 Minuten zu laufen. Bleiben Sie bei einer moderaten Intensität, die Ihr Herz schneller schlagen lässt, ohne dass Sie nach Luft schnappen müssen. Wenn Sie Ihre Fitness verbessern, können Sie längere Zeit schneller laufen. Eine großartige Möglichkeit, Ihrem Spaziergang mehr Intensität und Kraft zu verleihen, ist das Hinzufügen von Hügeln auf Ihrer Route.

Einen Unterschied sehen

Nachdem Sie ein Laufprogramm gestartet haben, wünschen Sie schnelle Ergebnisse. Die Belohnung für Ihre harte Arbeit hängt jedoch davon ab, in welcher Form Sie sich befinden, wenn Sie mit Ihrer Routine beginnen. Wenn Sie mehr Gewicht zum Abnehmen haben, dauert es länger, bis Sie den gewünschten Tonus in den Beinen sehen, als wenn Sie ein ideales Körpergewicht haben und etwas Muskeltonus erreichen möchten. Denken Sie daran, dass das Gehen Sie nicht nur dabei unterstützt, wie Sie wollen, sondern auch von innen heraus gesund wird, indem Sie das Risiko für viele Krankheiten verringern.