Brennt Schwimmen Fett?

Schwimmen ist eine Herz-Kreislauf-Aktivität, die Ihnen beim Abnehmen helfen kann - vor allem, wenn Sie es regelmäßig tun. Es funktioniert jedoch nicht für jeden gut und ist möglicherweise weniger effektiv als andere Arten von Aerobic-Übungen, wie z. B. zügiges Gehen oder Laufen. Für das Fettverbrennungspotential beim Schwimmen spielen mehrere Faktoren eine Rolle.

Trainingseffizienz

Schwimmen kann helfen, Fett zu verbrennen, aber es funktioniert nicht so gut wie andere Aktivitäten für viele Menschen. Das liegt daran, dass Sie viel mehr Geschicklichkeit benötigen, als andere aerobe Übungen wie Gehen oder Radfahren. Laut "The Fat-FreeTruth" von Liz Neporent und Suzanne Schlosberg können die meisten Menschen nicht lange genug oder schnell genug schwimmen, um eine beträchtliche Anzahl von Kalorien zu eliminieren. Wenn Sie nach 20 Minuten müde werden, verbrennen Sie während des Trainings nur etwa 100 Kalorien.

Effizienz

Wenn Sie keine gute Schwimmtechnik haben, die Ihnen hilft, am Pool entlang zu gleiten, gibt es ein silbernes Futter. Wenn Sie einen schwächeren Schwimmstich haben, brauchen Sie tatsächlich mehr Energie, um sich durch das Wasser zu bewegen, was die Kalorienverbrennung während der Zeit, in der Sie sich aufhalten können, erhöht, sagen Paul Goldberg und Matt Fitzgerald, Autoren von „The Lean Look. Wenn Sie beispielsweise nicht mit jedem Schwimmstrich die richtige Körperrotation erreichen, erzeugen Sie mehr Zugkraft, wodurch Sie härter arbeiten. Zu starkes Treten erzeugt auch Widerstand.

Überlegungen

Sobald Sie sich mit Ihrer Technik vertraut gemacht haben, müssen Sie möglicherweise härter oder länger daran arbeiten, um die gleiche Anzahl an Kalorien zu verbrennen, die Sie mit einem flotten Tempo oder Laufen verbrennen würden. Das liegt daran, dass der Auftrieb des Wassers dazu beiträgt, die Trainingsintensität zu senken. Wenn Sie jedoch gerne schwimmen, bleiben Sie dabei. Solomon-Miles stellt fest, dass Sie häufiger konsequent trainieren, wenn Sie etwas tun, das Ihnen Spaß macht, und Konsistenz der Schlüssel zum Erfolg bei der Fettverbrennung ist.

Typen

Wenn Sie über eine gute Schwimmtechnik verfügen, wirkt sich die Art des Schwimmens auf Ihr Fettverbrennungspotenzial aus. Wenn Sie ein Distanzschwimmer sind, im Gegensatz zu einem Sprintschwimmer, verbrennen Sie während des Trainings mehr Fett. Das liegt daran, dass Distanzschwimmer einen höheren Prozentsatz an langsam zuckenden Muskelfasern aufweisen, die für den Fettstoffwechsel besser geeignet sind als schnell zuckende Fasern, da sie mehr Fett enthalten, sagt Ernest W. Maglischo, Autor von „Swimming Fastest“. Etwa die Hälfte des Fettes, das während des Trainings zu Energie umgewandelt wird, stammt von den langsam zuckenden Fasern. Die andere Hälfte stammt aus Fettgewebe. Langsam zuckende Muskelfasern transportieren Fett schneller aus Fettgewebe als schnell zuckende Fasern und haben mehr Mitochondrien, in denen das Fett metabolisiert werden kann. Während einer zweistündigen langsamen und stabilen Trainingseinheit liefert der Fettstoffwechsel wahrscheinlich 30 bis 50 Prozent der Energie, die Sie verwenden. Im Gegensatz dazu sind schnell zuckende Fasern, die während des Sprints verwendet werden, stärker auf Glukose und die im Körper gespeicherte Form von Glukose (Glykogen) angewiesen. Außerdem sinkt die Glykogenzufuhr nach der ersten Stunde des Schwimmens erheblich und zwingt Ihren Körper dazu, den Fettstoffwechsel in Energie umzuwandeln.