Hilft Schwimmen, Ihren Bauch flach zu machen?
Eliteschwimmer sehen auch dann gut aus, wenn sie nicht in gürtelförmigen, wettbewerbsfähigen Badeanzügen gekleidet sind. Dieses glatte Profil erfordert jedoch Disziplin und Bewegung. Wasser bietet einen gleichmäßigen, sanften Widerstand für ein effektives Training. Zusätzlich zu den Schwimmrunden können Sie bestimmte Schwimmübungen durchführen, die auf Ihre Bauchmuskulatur abzielen, und so Ihr Schwimmen verbessern und das Aussehen Ihres Anzugs verbessern.
Eine Unterwasseransicht einer schwimmenden Frau. (Bild: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)Bauchmuskel
Das Schwimmen hängt von der Stärke des Bauchmuskels ab, um Geschwindigkeit und Kraft zu erreichen. Die richtige Technik während der Schlaganfälle hilft dabei, diese Muskeln aufzubauen. Anstatt Ihren Rumpf mit Beinen und Armen bewegungslos zu halten, konzentrieren Sie sich auf die Erzeugung von Energie aus den Bauchmuskeln, die sie verbinden. Ziehe deinen Bauchnabel zurück in Richtung Wirbelsäule, um dich beim Schwimmen mit dem Kern zu beschäftigen, und dreh dich während des Freestyle von einer Seite zur anderen, um dir den Zugang zu den großen Muskeln in deinem Rücken zu erleichtern und die Bewegung von den Hüften zu steuern.
Kick Drills
Zielen Sie auf Ihre Bauchmuskulatur, indem Sie Delphin-Kick-Übungen entweder auf Ihrer Seite, mit einem Kickboard oder auf dem Rücken mit Schwimmflossen durchführen. Drücken Sie von der Beckenwand auf Ihrem Rücken ab, um den Backdolphin-Kick-Drill-Drill zu erhalten, und strecken Sie die Hände gerade über den Kopf, die Unterarme an den Ohren fest und die Handflächen zusammengeklammert. Beginnen Sie von Ihren Hüften aus und erzeugen Sie eine wellenförmige Bewegung. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um eine Körperwelle zu erzeugen, die Sie über den Pool bewegt. Anstatt mit den Beinen nur auf und ab zu treten, verwenden Sie Ihren gesamten Körper, um Bewegung zu erzeugen. Um die Verbrennung wirklich zu spüren, halten Sie Handgewichte, während Sie den Bohrer ausführen.
Aquatische Calisthenics
Landbasierte Bauchmuskeltrainingübertragen sich gut in den Pool - und Sie können mit weniger Belastung oder Verletzungsrisiko trainieren. Sie können Übungen für Ihr normales Schwimmtraining durchführen, indem Sie entweder längere Sätze auflösen oder sie nach dem Schwimmen ausführen. Haken Sie Ihre Arme über die Poolwand und sichern Sie Ihren Rücken gegen die Poolwand. Heben Sie Ihre geraden Beine in eine horizontale Position und senken Sie sie dann wieder ab. Beugen Sie die Knie und wiederholen Sie die Übung so oft, wie Sie möchten.
Überlegungen
Schwimmen stärkt Ihre Kraft im Kern, aber leider liegt überschüssiges Oberflächenfettgewebe über Ihren Muskeln direkt unter Ihrer Haut. Unabhängig davon, wie beeindruckend Ihre Bauchmuskeln sind, müssen Sie die Fettabdeckung verbrennen, um Ergebnisse im Spiegel zu sehen. Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen, und reduzieren Sie Ihre Einnahme um einen bescheidenen Betrag. Nehmen Sie eine kalorienreduzierte Diät mit frischem Gemüse und Vollkornprodukten zu sich, und im Laufe der Zeit werden Sie eine Verbesserung Ihres Profils feststellen.
