Hilft Schwimmen beim Muskelkater?

Wenn Ihre Muskeln schmerzen, Sie aber trotzdem Sport treiben möchten, können Sie in Betracht ziehen, zu Ihrem örtlichen Pool zu gehen. Ob Ihre Muskeln wund sind, weil Sie ein Training übertreiben oder eine Verletzung erlitten haben, Schwimmen kann helfen. Sie müssen den besten Pool für Ihre Bedürfnisse auswählen und immer mit einem Arzt sprechen, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.

Überbeanspruchungsbedingte Schmerzen

Überbeanspruchung - der medizinische Begriff für Übertreibung beim Training - ist eine der häufigsten Ursachen für Muskelkater, vor allem, wenn Sie neu trainieren oder vor kurzem eine neue Aktivität begonnen haben. Wenn Sie leichte Schmerzen verspüren, kann sanfte Bewegung helfen. Der American Council on Exercise empfiehlt leichte Widerstandsübungen, und wenn Sie gegen Wasser drücken, erhalten Sie genau das. Um weitere Schmerzen zu vermeiden, schwimmen Sie in einem moderaten Tempo oder joggen Sie am flachen Ende.

Belastungsbedingter Schmerz

Eine weitere häufige Quelle für Muskelkater ist eine Muskelzerrung. Spine-health.com empfiehlt, sich nach einer Muskelbelastung nicht länger als zwei Tage auszuruhen, da längere Ruhe den Verlust von Muskelgewebe verursachen kann. Spine-health.com empfiehlt, nach einer Muskelzerrung zu schwimmen, da diese aerobe Übung die Durchblutung des verletzten Muskels erhöht und die Heilung fördert. Wenn Sie unter einer schweren Belastung leiden, arbeiten Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten zusammen, um ein sicheres Trainingsprogramm zu erstellen.

Wählen Sie Ihren Pool

Wenn Sie schwimmen verwenden, um Muskelschmerzen zu lindern, wählen Sie den richtigen Pool. Die Einwirkung von Kälte und Wind belastet Ihren Körper und kann zu Muskelkrämpfen führen, so Chiropraktiker Dr. Luke Martin. Verwenden Sie nach Möglichkeit ein Hallenbad, in dem Sie vor schlechtem Wetter geschützt sind. Einige Gemeinden verfügen sogar über speziell für die Rehabilitation bestimmte Warmwasser-Therapiebecken. Dr. Martin empfiehlt diese dringend den Patienten, die sich von Muskelverspannungen erholen.

Sicherheitsaspekte

Alle Pool-Umgebungen können gefährlich sein. Beachten Sie daher alle Pool-Regeln. Bleiben Sie in der Tiefe, in der Sie sich wohl fühlen, und erwägen Sie, mit einem Kumpel zu schwimmen. Beachten Sie auch, dass Warmwasserpools ein einzigartiges Risiko darstellen. Junge Kinder, ältere Menschen oder Menschen mit allgemein schlechter Gesundheit können in sehr warmem Wasser leicht austrocknen, berichtet die American Cancer Society. Bewahren Sie Ihr Körperbewusstsein auf und steigen Sie aus, wenn Sie sich überhitzt, schwindlig, ohnmächtig oder übel fühlen.