Hilft Ihnen Schwimmen dabei, dünn zu werden?

Eine Herz-Kreislauf-Aktivität, Schwimmen, wirkt auf jede größere Muskelgruppe im Körper und stärkt Herz und Lunge. Wie bei den meisten Herz-Kreislauf-Übungen können Sie es mindestens dreimal wöchentlich durchführen, um Ausdauer, Muskeln zu trainieren und Gewicht zu verlieren. Schwimmen ist eine schwache Form der Bewegung. Sie ist eine Übung, an der sich jeder beteiligen kann, unabhängig von Alter und Fitnessgrad. Wenn Sie abnehmen möchten, empfiehlt Ihnen das American College of Sports Medicine, jede Woche mindestens 150 Minuten Herz-Kreislauf-Training mit mäßiger Intensität (wie Schwimmen) zu absolvieren.

Regelmäßiges Schwimmen kann Ihnen dabei helfen, zusätzliche Pfunde zu verlieren. (Bild: moodboard / moodboard / Getty Images)

Gewicht verlieren

Eine 185 Pfund schwere Person kann bis zu 888 Kalorien verbrennen, wenn sie eine Stunde lang kräftig schwimmt. Das Treten, Dehnen und Armbewegungen, die das Schwimmen erfordert, erfordert auch Muskelaufbau und Muskelmasse aufzubauen. Durch den Auftrieb im Wasserbad fühlt sich der Körper leichter an und die Belastung von Rücken und Gelenken wird vermieden, so dass Sie länger trainieren können. Wenn sich Muskeln entwickeln und stärken, verbrennt Ihr Muskelgewebe Kalorien im Körper. Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren, hängt jedoch davon ab, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Konzentrieren Sie sich auf eine ausgewogene, gesunde Ernährung, die reich an komplexen Kohlenhydraten, gesunden Fetten und mageren Proteinen ist.

Intervall-Training

Intervalltraining beim Schwimmen erhöht die Kraft Ihres Herz-Kreislaufsystems, bemerkt "The Sunday Times". Schwimmen Sie 10 Minuten lang intensiv, machen Sie eine Pause von 3 Minuten und schwimmen Sie weitere 10 Minuten, bis Sie insgesamt 30 Minuten oder länger schwimmen. Dies steigert den Stoffwechsel, fördert die Ausdauer und erhöht die Muskelkraft. Intervalltraining verbrennt auch Kalorien, die für die Gewichtsabnahme notwendig sind.

Getönten Körperbau

Schwimmübungen trainieren die Muskeln im Ober- und Unterkörper. Wasser bietet etwa 12-mal mehr Widerstand als Luft. Daher sind Sie mit jeder Bewegung Widerstandstraining. Da Sie beim Schwimmen gegen das Wasser arbeiten, werden Ihre Muskeln stärker, kräftiger und mobiler. Dies gibt dem Körper ein straffes, schlankes und definiertes Aussehen.

Mögliche Gewichtszunahme

Personen, die regelmäßig schwimmen, können anfangs an Gewicht zunehmen. Schwimmen erhöht schnell die Muskelmasse, was zu einer Gewichtszunahme führt, da Muskeln mehr wiegen als Fett. Da gleichzeitig Fettabbau und Muskelaufbau stattfinden, können die Zahlen auf Ihrer Skala steigen. Anstatt aufzugeben, schwimmen Sie weiter, um letztendlich Gewichtsabnahme-Ziele zu erreichen. Schwimmen kann auch Ihren Appetit steigern, daher ist es wichtig, nach dem Schwimmen einen gesunden Ernährungsplan einzuhalten. Kombinieren Sie Ihr Schwimmen mit einer gesunden Ernährung, um ein Kaloriendefizit zu schaffen, wenn Sie ein paar Kilo abnehmen möchten.