Steigert Stress den Stoffwechsel?

Stress betrifft Menschen auf verschiedene Weise. Einige können abnehmen, während andere zunehmen. Sowohl Epinephrin als auch Cortisol sind Nebennieren-Stresshormone, die möglicherweise für diese Reaktionen verantwortlich sind. Cortisol erhöht den Stoffwechsel, macht aber auch hungrig. Während Ihr Körper möglicherweise mehr Kalorien verbrennt, wenn Sie gestresst sind, können Sie zum Ausgleich mehr essen. Wenn Sie sich gestresst fühlen und Ihr Gewicht entweder nach oben oder nach unten beeinflusst, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen, um zu ermitteln, wie Sie damit umgehen können.

Stress beeinflusst den Hormonspiegel, der den Stoffwechsel Ihres Körpers erhöhen kann. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Stress und Ihr Stoffwechsel

Wenn Sie unter Stress stehen, egal ob körperlich oder emotional, reagiert Ihr Körper mit der Freisetzung einer Reihe von Hormonen. Diese Hormone, zu denen Epinephrin und Cortisol gehören, richten Ihren Körper so aus, dass er auf den Stress reagiert, der häufig als "Kampf oder Flucht" bezeichnet wird. Cortisol greift in Ihre Energiespeicher ein, einschließlich gespeicherter Formen von Glukose, Eiweiß und Fett, um Ihren Körper mit der Energie zu versorgen, die er zum Reagieren benötigt. Dieser Prozess verbrennt Kalorien und erhöht Ihren Stoffwechsel, das ist das Kalorienverbrennungssystem Ihres Körpers.

Cortisol gilt jedoch auch als katabolisches Hormon, das heißt, es bricht Muskel für Energie ab. Während der Stress anfangs den kalorienverbrennenden Ofen des Körpers erhöhen kann, kann der Verlust von Muskeln - dies ist eine Möglichkeit, wie der Körper Kalorien verbrennt - letztendlich eine allgemeine Abnahme des Stoffwechsels verursachen. Der Muskelabbau nach einem stressigen Vorfall hat möglicherweise keinen großen Einfluss auf den Stoffwechsel, aber chronischer Langzeitstress könnte dies bewirken.

Stress und Appetit

Während Sie anfangs nicht viel Appetit haben, wenn Sie gestresst sind, können Sie, wenn der Stress anhält, Heißhunger werden. Epinephrin hilft, Ihren Hunger anfangs in Schach zu halten, aber wenn der Stress anhält, können steigende Kortisolspiegel Ihren Hunger erhöhen. Cortisol beschleunigt nicht nur Ihren Stoffwechsel, es regt auch Ihren Appetit an - und bei Hunger leiden Sie möglicherweise an Nahrungsmitteln, die reich an Fett und Zucker sind. Laut Harvard Health Publications wirken diese ungesunden Lebensmittel beruhigend und scheinen den Bereich Ihres Gehirns zu zügeln, der Stress und Emotionen verarbeitet. So fühlen Sie sich besser. Dies kann auch der Grund sein, warum Sie sich in stressigen Zeiten nach ungesunden Leckereien sehnen.

Die negativen Aspekte von Stress: Gewichtszunahme

Während Stress den Stoffwechsel vorübergehend erhöhen kann, ist er für Ihr Gewicht nicht gut. Chronischer Stress führt zu einem Abfall des Stoffwechsels durch den Verlust von wertvollem, kalorienverbrennendem Muskel und erhöht den Appetit und das Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln. Außerdem kann dies zu einer Erhöhung des Körperfetts und der Bauchgröße führen.

Zusätzlich bewirkt Cortisol auch eine Erhöhung der Insulinresistenz. Dies entwickelt sich, wenn Ihre Zellen nicht mehr auf Insulin reagieren, das Zucker aus Ihrem Blut in Zellen transportiert; Dies führt zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels und des Insulins. Während die Forschung vorläufig ist, scheint es einen Zusammenhang zwischen hohen Insulinkonzentrationen und Fettleibigkeit zu geben, so eine Laborstudie aus dem Jahr 2012, die in Cell Metabolism veröffentlicht wurde. Chronischer Stress, der zu Insulinresistenz führt, kann auch das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöhen, so ein Artikel von 2009 von Today's Dietitian.

Übung zur Stressbewältigung und zur Steigerung des Stoffwechsels

Um Ihren Stress besser zu bewältigen und den Stoffwechsel auf gesunde Weise zu verbessern, sollten Sie Ihrer Routine Übungen hinzufügen. Kraftübungen scheinen der beste Weg zu sein, um Stress zu bekämpfen, aber Sie können einige der gleichen gesundheitlichen Vorteile erzielen, wenn Sie an den meisten Tagen der Woche mit einem 30-minütigen Spaziergang beginnen. Mit ihren Meditationselementen helfen Yoga und Tai Chi nicht nur bei Stress, sondern bauen auch Muskeln auf, um die Anzahl der in Ruhe verbrannten Kalorien zu verbessern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, um zu entscheiden, welches Programm für Ihre Fitness am besten geeignet ist.