Verbrennt Stretching Kalorien?

Wenn Sie die Zehen für einen langen Halt berühren und berühren, erscheint dies nicht wie ein intensives Training, denn es ist nicht so. Sie verbrennen immer noch Kalorien, während Sie statische Strecken halten, aber das liegt daran, dass der Motor Ihres Körpers ständig aufgewühlt wird, um Sie am Leben zu halten. Die Kalorien, die du verbrennst, sind nicht vergleichbar mit sportlicheren Anstrengungen, also rechne nicht mit dem Dehnen, um dünn zu werden. Beweglichkeitsübungen sind jedoch immer noch ein wichtiger Bestandteil jedes Fitnessplans.

Frau streckt sich auf der Spur (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Die Zahlen

Die Kalorien, die beim Dehnen verbrannt werden, hängen wirklich davon ab, wie lange und rigoros Sie damit umgehen. Bei einer relativ aktiven Dehnungssitzung, bei der Sie etwa jede Minute Haltungen bewegen, beispielsweise in einer Hatha-Yogastunde, werden in einer 30-minütigen Person 149 Kalorien verbrannt. Weil größere Menschen mehr Masse haben, um sich zu bewegen, verbrennen sie mehr Kalorien als kleinere. Eine 120-Pfund-Person verbrennt in derselben Zeit nur 120 Kalorien, während eine 200-Pfund-Person 178 verbrennt.

Dynamisches Stretching

Stretching kann mehr bedeuten, als nur einen Muskel in einer gestreckten Position zu halten. Dynamisches Stretching ist eine Technik, die häufig vor Wettkämpfen oder bei intensiven Trainingseinheiten angewendet wird. Dabei werden Bewegung, Beweglichkeit und Geschwindigkeit verwendet, um die Muskeln und das Bindegewebe zu dehnen. Beispiele für dynamisches Dehnen umfassen Armkreise, Ausfallschritte mit Körpergewicht oder hohe Knieumarmungen. Diese Art der Dehnung ist vergleichbar mit Calisthenics oder Körpergewichtsübungen und verbrennt je nach Gewicht zwischen 135 und 200 Kalorien pro halbe Stunde.

Super Static

Wenn Ihre Stretching-Sitzung aus mehr Bewegungen besteht, die auf dem Boden sitzen und liegen, verbrennen Sie weniger Kalorien als eine aktivere Yoga-Sitzung. Sie können einige mehr als die 42 Kalorien verbrennen, die von einer 155-Pfund-Person in einer halben Stunde Sitzen verbrannt wurden, aber nicht viel. Viele dieser Kalorien sind einfach die, die Sie sowieso ausgeben würden, um Ihr Blut in Bewegung zu halten, Organe zu filtern und den Atem zu fließen.

Dinge zum Nachdenken

Wenn Sie keinen Yoga-Kurs besuchen, dauert eine Stretching-Sitzung normalerweise nur fünf bis 15 Minuten. So bleiben mehr als 23 Stunden, in denen Sie Kalorien verbrennen können. Nur weil Dehnen die 660 zu 976 nicht zischt, die eine 9-minütige Meile tut, bedeutet dies nicht, dass es unwichtig ist. Das American College of Sports Medicine stellt fest, dass jedes abgerundete Übungsprogramm ein regelmäßiges Flexibilitätstraining beinhaltet, sei es statisch oder dynamisch. Versuchen Sie, jede größere Muskelgruppe mindestens dreimal pro Woche zu dehnen, um Ihren optimalen Bewegungsbereich zu erhalten.