Lässt Stress abnehmen?

Ein anspruchsvoller Chef, familiäre Probleme, akademischer Druck, Krankheit, finanzielle Probleme, Beziehungsprobleme - all dies kann Ihren Alltagsstress steigern. Die Menschen reagieren auf unterschiedliche Weise auf Stress, aber viele von ihnen verändern ihre Essgewohnheiten. Es ist üblich, sich für das Essen zum Essen zu entscheiden, aber dies führt oft zu Überessen und Gewichtszunahme. Für andere kann eine hohe Belastung das Essen unansehnlich machen und zu Gewichtsverlust führen.

Ein trauriges Gesicht im Schaum eines Kaffeegetränks auf einer leeren Tabelle. (Bild: a_crotty / iStock / Getty Images)

Gewichtszunahme ist wahrscheinlicher

Angesichts der einfachen Mechanik des Körpersystems für den Umgang mit Stresssituationen ist es wahrscheinlicher, dass Sie an Gewicht zunehmen als abnehmen, wenn Sie gestresst sind. Stress setzt Ihre natürliche Kampf- oder Fluchtreaktion in Gang und veranlasst Sie dazu, mehr Cortisol zu produzieren, das Hormon, das Ihrem Körper hilft, seinen erhöhten Energiebedarf zu decken. Diese Erhöhung des Cortisols hat eine direkte Verbindung zur Fettspeicherung und Gewichtszunahme, insbesondere durch den Bauch. Menschen mit übermäßigem Bauchfett haben ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes.

Stress und schlechte Essensauswahl

Wenn Sie unter Stress stehen, neigen Sie dazu, Kekse, Süßigkeiten und andere kalorienreiche Nahrungsmittel zu beruhigen. In einer Studie, die 2013 in „Nutrition“ veröffentlicht wurde, aßen Schüler, die unter Stress standen, in der Highschool eine gute Leistung zu erbringen, insgesamt mehr als diejenigen, die keinen akademischen Stress hatten, und sie wählten auch eine große Menge zuckerhaltiger Lebensmittel. Eine Studie über gesunde Erwachsene, die im Jahr 2000 in „Psychosomatic Medicine“ veröffentlicht wurde, ergab ebenfalls, dass Stress das emotionale Essen erhöhte, wobei Teilnehmer unter Stress am häufigsten nach fettreichen, zuckerreichen und kalorienreichen Nahrungsmitteln suchten.

Angst, Trauer und Gewichtsverlust

Stresssituationen können auch zu Gewichtsverlust führen, insbesondere wenn Sie trauern oder ein traumatisches Ereignis durchmachen. Wenn Sie unter Stresssymptomen leiden oder depressiv werden, kann dies Ihre Lust am Essen verringern oder Essen unansehnlich erscheinen lassen. Sie beginnen, Pfund zu verlieren, wenn Sie nicht die Kalorien erhalten, die Sie zum Aufrechterhalten Ihres regulären Gewichts benötigen. Angst kann auch zu nervösen, unruhigen Bewegungen oder übermäßiger Bewegung führen, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen und abnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie plötzlich mit dem Abnehmen begonnen haben.

Umgang mit Stress

Eine schlechte Ernährung zu wählen oder nicht genug zu essen, kann Ihr Immunsystem beeinträchtigen und Sie anfällig für Krankheiten machen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Mischung aus frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten essen. Versuchen Sie an Tagen, an denen Sie keinen großen Appetit haben, kleinere Portionen anstelle von großen Mengen an Nahrungsmitteln während einiger Sitzungen. Yoga oder Meditation zu üben, Musik zu hören und sozial zu bleiben, sind alle Techniken des Stressmanagements, die Ihnen durch die harten Umstände helfen können.