Verursacht Krafttraining Wassereinlagerungen?

Es ist normal, dass Ihr Gewicht von Tag zu Tag um ein paar Pfund schwankt. Wenn Sie ein Widerstandstraining absolvieren, spiegeln neu erworbene Muskeln möglicherweise eine leichte Steigerung wider, wenn Sie sich wiegen. Sie können aber auch eine Gewichtszunahme aufgrund von Flüssigkeitsretention feststellen. Es gibt zwei Hauptgründe für Wassereinlagerungen im Zusammenhang mit Krafttraining: Mikroskopische Muskelrisse und Dehydratation.

Mikroskopische Muskelrisse und Dehydratation sind die Hauptursachen für Flüssigkeitsretention im Zusammenhang mit Krafttraining. (Bild: nPine / nPine / Getty Images)

Muskelrisse und Flüssigkeitsretention

Beim Heben von Gewichten treten in Ihren Muskelfasern mikroskopische Risse auf. Diese Tränen sind Teil des Muskelaufbaus und verursachen häufig Muskelkater nach intensivem Training. Wenn diese Tränen auftreten, können die Muskeln nach dem Training einige Tage leicht anschwellen und Flüssigkeit halten. Dies ist ein normaler Teil des Wiederherstellungsprozesses.

Bewegung und Dehydration

Ihre Flüssigkeitszufuhr muss zunehmen, wenn Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Da Sie während des Trainings schwitzen, müssen Sie verlorene Flüssigkeiten durch zusätzliches Wasser ersetzen. Wenn Sie dies nicht tun, befindet sich Ihr Körper in einem Zustand der Austrocknung. Wenn Sie dehydriert sind, wird Ihr Körper Wasser als Überlebensmechanismus behalten. Daher hilft die Erhöhung der Flüssigkeitsaufnahme in der Regel, die durch Dehydratation verursachte Wassereinlagerung zu bekämpfen.