Macht Stretching Legs sie dünner?

Durch regelmäßige Übungen können Sie die Form und Zusammensetzung Ihres Körpers ändern. Sie können größer oder kleiner werden, indem Sie verschiedene Variablen eines Trainingsprogramms bearbeiten. Während das Dehnen und seine Wirkung auf die Leistung gemischt sind, werden die Beine durch Dehnen allein nicht dünner.

Stretching erhöht die Flexibilität Ihrer Muskeln und Sehnen. (Bild: Martin Novak / iStock / Getty Images)

Vorteile des Stretchings

Stretching ist eine gute Möglichkeit, die Flexibilität zu verbessern. (Bild: Yobro10 / iStock / Getty Images)

Stretching ist eine Möglichkeit, Ihre Flexibilität zu verbessern. Flexibilität wird definiert als die Fähigkeit, ein Gelenk durch seinen gesamten Bewegungsbereich zu bewegen, so das American College of Sports Medicine. Dies ist nicht nur für die sportliche Leistung wichtig, sondern auch für die Aktivitäten des täglichen Lebens. Die Beibehaltung Ihrer Flexibilität erleichtert die Bewegung. Wenn Sie nicht über ausreichende Flexibilität verfügen, erhöhen Sie das Verletzungsrisiko, da sich Ihr Körper nicht optimal bewegt.

Übungen zum Ändern der Beingröße

Herz-Kreislauf-Übungen mit Krafttraining können die Beine dünner machen. (Bild: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Herz-Kreislauf-Übungen in Kombination mit Krafttraining können die Beine dünner machen. Cardio wie Laufen oder Radfahren verbrennt während des Trainings Kalorien. Dies kann zu einem Kaloriendefizit führen, das das gesamte Körperfett reduziert, auch um die Oberschenkel. Regelmäßiges Krafttraining erhöht die Muskelmasse, während die Muskeln gestrafft werden und die Oberschenkel dünner werden. Wenn Sie jedoch größere Beine haben, können Sie das Gewicht, das Sie anheben, sowie die Sätze und Wiederholungen, die Sie ausführen, so verändern, dass Ihre Beine eher größer als kleiner werden.

Bedeutung der Ernährung

Was Sie essen, wirkt sich auf die Größe Ihres gesamten Körpers aus. (Bild: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Was Sie essen, beeinflusst die Größe Ihres gesamten Körpers, einschließlich Ihrer Beine. Unabhängig davon, wie viel Sie trainieren oder dehnen, wenn Sie zu viel essen, nehmen Sie zu und werden nicht dünner. Wenn Ihr Ziel dünnere Beine ist, essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung, die Vollkornprodukte, mageres Protein, ungesättigte Fette sowie frisches Obst und Gemüse umfasst. Trinken Sie mindestens 64 Unzen Wasser pro Tag und vermeiden Sie es, übermäßig viel zu essen.

Empfehlungen für Übungen und Stretching

Führen Sie Herz-Kreislauf-Übungen aus, wenn Sie dünnere Beine haben möchten. (Bild: ViktorCap / iStock / Getty Images)

Um dünnere Beine zu bekommen, sollten Sie mindestens drei bis fünf Tage lang mindestens drei bis fünf Tage pro Woche Herz-Kreislauf-Übungen mit mäßiger bis kräftiger Intensität durchführen. An zwei aufeinanderfolgenden Tagen zweimal pro Woche Widerstandstraining für Ihre Beine durchführen. Führen Sie für jede Beinübung ein bis drei Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen aus. Dehnen Sie nach jedem Training die Beinmuskeln, um eine ausreichende Flexibilität zu erhalten und Muskelkater zu reduzieren.