Hilft Ihnen Hungern selbst beim Abnehmen?

Gewichtsverlust erfordert, dass Sie Ihre Gesamtkalorienaufnahme unter das, was Sie verbrennen, reduzieren. Es wäre dann sinnvoll, wenn Sie die verbrauchten Kalorien vollständig ausschneiden, beschleunigen Sie den Gewichtsverlust. Ein schneller Gewichtsverlust ist jedoch nicht so einfach. Wenn Sie sich verhungern, kann dies zu sofortiger Gewichtsabnahme führen, aber die meisten davon kehren zurück, sobald Sie wieder normales Essen zu sich nehmen.

Gewichtsverlustpotenzial

Das meiste Gewicht, das eine Person entweder im Fett oder in den Muskeln verlieren kann, ist ½ Pfund pro Tag, sagt Joanne Larsen, RD. Jeder Gewichtsverlust, der über diese Menge hinausgeht, ist Wasser, aber sobald Sie das Wasser ersetzt haben, steigt die Zahl auf der Waage wieder an. Der Körper zögert, Fett aus dem Lager zu transportieren, um es während eines Fastenlebens zu verwenden, weil er es braucht, um am Leben zu bleiben, wenn es Hunger empfindet, sagt Larsen. In Abwesenheit von Treibstoff bricht es die Muskeln zusammen, denn wenn die Muskeln kleiner werden, arbeiten sie weniger und verbrauchen weniger Energie, sodass Sie länger mit den gespeicherten Fettvorräten leben können. Larsen führt weiter aus, dass weniger eingelagertes Fett bei einer Diät mit 600 bis 900 Kalorien verloren geht als bei einer kalorienarmen Diät mit 1.200 Kalorien pro Tag.

Warnung

Sie benötigen mindestens 1.200 Kalorien pro Tag als Frau oder 1.500 als Mann, um die Ernährung für Körperfunktionen wie Atmung, Zellreparatur, Hormonproduktion und Blutpumpen zu unterstützen, so MedlinePlus. Hunger hinterlässt keinen Brennstoff für diese grundlegenden Körperfunktionen, geschweige denn Energie für die täglichen Aufgaben. Eine mehrtägige Fast- oder Hungerdiät kann auch Mangelernährung, Schwindel, Schwäche, Verdauungsbeschwerden, Übelkeit, Reizbarkeit, Depressionen und Müdigkeit verursachen. Wenn Sie sich zu lange einer Hunger- oder Hungerdiät unterziehen, kann dies Ihre Gesundheit ernsthaft beeinträchtigen und zu Organversagen und sogar zum Tod führen.

Metabolische Konsequenzen

Wenn Sie fasten, verlangsamt Ihr Körper Ihren Stoffwechsel, um Energie zu sparen und die festgestellte Hungersnot zu überleben, erklärt MayoClinic.com. Dies geschieht innerhalb weniger Tage, stellt Marc Hellerstein, MD, Ph.D. und Professor für Humanernährung an der University of California in Berkeley. Wenn Sie zum Essen zurückkehren, möchte Ihr Körper für die nächste Hungerphase auffüllen, was bedeutet, dass Sie wahrscheinlich an Gewicht zunehmen, auch wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen.

Sichere Rate

Da es unwahrscheinlich ist, dass Sie Ihr zusätzliches Gewicht in nur wenigen Tagen zunehmen, ist es unrealistisch zu glauben, dass Sie es so schnell verlieren können. Eine langsame Gewichtsabnahme von nur einem oder zwei Pfund pro Woche ist der am besten zu haltende Fortschritt, sagt die Centers for Disease Control und Prevention. Wenn Sie langsam abnehmen, können Sie die Veränderungen langfristig aushalten und nicht unter extremen Benachteiligungen leiden. Darüber hinaus kann sich Ihr Körper an kleine Minderungen der Kalorienzufuhr anpassen, ohne sich lebensgefährlich zu fühlen.

Strategie

Ein Gewichtsverlustplan mit Schwerpunkt auf minimal verarbeiteten Vollnahrungsmitteln ist die beste Strategie zum Abnehmen, sagt die American Heart Association, die Harvard School of Public Health und das CDC. Versuchen Sie, anstelle von Nahrungsmitteln insgesamt ein Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien zu erzeugen. Nutzen Sie körperliche Aktivität zusammen mit diätetischen Maßnahmen, um diese negative Kalorienbilanz zu schaffen.