Bauen Treppensteigen Muskeln auf?
Treppensteigen ist ein ideales Training - vor allem, wenn Sie Multitasker sind. Sie erhalten Ihr Cardio, was das Risiko von Schlaganfällen und Herzkrankheiten senkt. Und weil Sie noch mehr Muskelgruppen brauchen, als Sie bemerken, um eine Treppe zu besteigen oder den Stairmaster-Vorteilen nachzugehen, der Die Muskeln in Ihrem Unterkörper trainieren beim Treppensteigen intensiv, besonders deine Beine und Gesäßmuskeln.
Egal, ob Sie im Fitnessstudio oder zu Hause sind, das Treppensteigen trainiert Ihre Unterkörpermuskulatur. (Bild: damircudic / iStock / GettyImages)Spitze
Sprechen Sie mit einem Physiotherapeuten, wenn Sie Bedenken hinsichtlich der Knie haben. Treppensteigen ist ein hervorragender Tonerkörper für den unteren Körperbereich, aber möglicherweise müssen Sie die Position anpassen, um Gelenkschmerzen zu vermeiden.
Festigen Sie Ihren Unterkörper
Die Vorteile der Treppe oder des Stairmasters, die Sie beim Klettern genießen werden, da Ihr Training besonders gut für Ihre Beine ist. Wenn Sie alle Muskeln gleichzeitig verwenden, werden sich Ihre Beine "verlängern", da Sie über die gesamte Länge Ihrer Beine einen schlankeren Ton haben.
Die spezifischen Muskelgruppen, die vom Treppensteigen betroffen sind, sind Waden, Quadrizeps (Oberschenkelvorderseite), Oberschenkel (Oberschenkelrücken) und Hüftbeuger. Mit einer Treppe oder Stairmaster für Gesäß ist auch ein effektiver Weg, um Ihr Heck zu straffen. Außerdem haben Sie die Möglichkeit, zusätzliche Konditionierungsübungen auf der Treppe zu machen, sodass Sie Bauch, Arme, Schultern und Rücken trainieren können.
Weiterlesen: Stärkung der Beinmuskeln für das Treppensteigen
Nutze die vollen Stairmaster-Vorteile
Steppmaschinen haben jeweils ihr eigenes Schnickschnack, einschließlich Videobildschirme und die Möglichkeit, gegen Online-Benutzer auf der ganzen Welt anzutreten. Am wichtigsten sind die verschiedenen Steigmaschinen verfügen über Einstellungen, mit denen Sie die Steilheit Ihrer Schritte variieren können sowie der Widerstand gegen Ihr Treten und die Geschwindigkeit, mit der Sie gehen.
Die Verwendung eines Stairmasters für Gesäßmuskulatur und andere Vorzüge des Unterkörpers ist zwar ein effektives Training, es gibt jedoch einige Richtlinien, die im Hinblick auf Sicherheit und maximale Wirkung zu beachten sind. Halten Sie sich nicht zu sehr an den Handläufen fest, da dies den Arbeitsaufwand für Ihre Beine verringert. Darüber hinaus müssen Sie bei den Pedalen dieser Maschinen immer mehr Gewicht auf die Fersen als auf die Bälle und Zehen Ihrer Füße legen. Natürlich sollten Sie sicherstellen, dass Ihre Schuhe immer fest angezogen sind, damit sie nicht in den Pedalen hängen bleiben.
Treppen steigen mit extra Kraft
Wenn Sie eine Treppe einem Stairmaster vorziehen, können Sie die Intensität Ihres Trainings noch anpassen. Versuchen Sie, zu variieren, ob Sie mehr Gewicht auf die Ballen Ihrer Füße legen, wodurch die Vorderseite der Oberschenkel und die Ferse, die die Gesäßpartien und Rücken Ihrer Oberschenkel bedingt, bearbeitet werden. (Im Gegensatz zu einer Treppensteigmaschine gibt es keine Pedale, die einschränken, wo Sie sich mit den Füßen abstützen.)
Wenn Sie das Terrain variieren, beginnt Ihre Muskelkonditionierung noch mehr. Wenn möglich, Wechseln Sie zwischen einer und zwei Stufen gleichzeitig, um Waden, Oberschenkel und Gesäß zu aktivieren. Darüber hinaus beim Treppensteigen einzeln, Passen Sie die Geschwindigkeit zwischen schnellem und mäßigem Klettern an um den Fettverbrennungsmechanismus Ihrer Muskeln zu aktivieren.
Weiterlesen: Die schnellsten Wege, Ihre Beine zu straffen und zu straffen
Fügen Sie dem Treppenhaustraining Widerstand hinzu
Um das Training auf der Treppe für Waden, Oberschenkel und Gesäß optimal zu nutzen, sollten Sie vor oder nach dem Treppensteigen einige Widerstandsübungen hinzufügen. Diese Bewegungen greifen sowohl die Oberkörpermuskulatur als auch die Unterkörpermuskulatur an.
- Gehe die Stufe zur Seite. Der Fuß, der der Treppe am nächsten ist, geht zuerst auf die Stufe, gefolgt vom zweiten Fuß. Bleiben Sie an Taille und Knien leicht gebeugt und greifen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Warten Sie, bis sich beide Füße auf der Stufe befinden, bevor Sie die nächste Stufe mit Ihrem nächsten Fuß beginnen. Wenn Sie oben angekommen sind, gehen Sie normalerweise die Treppe hinunter. Positionieren Sie sich dann so, dass Sie wieder seitwärts nach oben gehen, diesmal jedoch mit dem jeweils anderen Fuß auf jeder Stufe.
- Gehen Sie die Treppe sitzend hinunter. Gehen Sie mit den Armen auf der Stufe direkt über Ihnen die Treppe hinunter. Sorgen Sie dafür, dass Ihre Gesäßmuskeln das Beste aus Ihrer Arbeit machen, indem Sie Ihre Hüften von der Treppe abheben, während Sie nach vorne runter krabbeln.
- Springe von der untersten Stufe ab. Dieser modifizierte Squat ist wirklich Ihr Kern. Beugen Sie die Knie, aber halten Sie Ihren Rücken gerade und halten Sie die Bauchmuskeln an. Steigen Sie leicht von der Stufe ab, halten Sie die Knie gebeugt und bewegen Sie die Arme nach vorne, um den Aufprall zu mildern und das Gleichgewicht zu halten. Wiederholen Sie den unteren Schritt und wiederholen Sie den Vorgang.
