Verbrennt Sprinten mehr Fett?
Das Sprinten läuft so schnell wie möglich über einen kurzen Zeitraum oder eine kurze Distanz. Obwohl beim Sprinten viele Kalorien verbrannt werden, bleibt Ihrem Körper nicht genug Zeit, um während eines Sprints Fett als Kraftstoffquelle zu verwenden. Viele Menschen, die abnehmen möchten, werden oft verwirrt, welche Art von Bewegung die Fettabbau am besten fördert. Laut Robert dos Remedios, Direktor für Geschwindigkeit, Kraft und Konditionierung am College of the Canyons im kalifornischen Santa Clarita, besteht der beste Weg, Fett zu verbrennen, bei Übungen mit hoher Intensität.
Sprinter in Startposition (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Langfristige Energie
Aerobic-Übungen sind alle Arten von Übungen, die Sie über einen langen Zeitraum in einem gleichmäßigen Tempo aushalten können, wie beispielsweise Joggen und Gehen. Ihr Körper verwendet Sauerstoff, Glukose und Fett im aeroben Stoffwechsel, um Energie zu erzeugen. Sprinting verwendet nicht den aeroben Stoffwechselweg, um zu funktionieren, die Nachwirkung des Sprintings jedoch.
Intensive Energie
Für anaerobe Übungen ist es nicht erforderlich, dass Sie Sauerstoff verwenden. Die Hauptbrennstoffquelle Ihres Körpers stammt von hochenergetischen Verbindungen, Adenosintriphosphat (ATP), die in Ihren Muskeln gespeichert und recycelt werden. Da Ihr Körper über eine begrenzte Menge an ATP-Speicher verfügt, können Sie die Übung nicht länger als 10 Sekunden lang intensiv trainieren. Laut Vern Gambetta, Direktor von Gambetta Sports Training Systems in Sarasota, Florida, nutzt Ihr Körper das gespeicherte ATP und etwas Glukose als Energiequelle für das Sprinten. Bei längeren Sprints oder bei intensiven Übungen verwendet Ihr Körper Glukose als Energiequelle, um mehr ATP herzustellen.
EPOC: Der Nachbrenner
Nach einem Sprint steigt der Stoffwechsel Ihres Körpers an, um den Sauerstoffmangel wieder herzustellen und in den Ruhezustand zu gelangen. Dieser Prozess wird als exzessiver Verbrauch nach dem Training oder EPOC bezeichnet, bei dem der Körper nach anstrengender Anstrengung eine höhere Anzahl an Kalorien verbrennt. Während Ihr Körper Muskelgewebe repariert und Zellnährstoffe auffüllt, verwendet er Fett als Hauptbrennstoffquelle für Energie im EPOC. 1994 führte Dr. Angelo Trembblay, ein Sportphysiologe an der Laval University im kanadischen Quebec, eine Studie mit zwei Gruppen von EPOC durch. Eine Gruppe trainierte in mehreren Intervallen mit hoher Intensität, während die zweite Gruppe gleichmäßige Aerobic-Übungen durchführte. Die erste Gruppe verbrannte dreimal mehr Körperfett als die zweite Gruppe. Beim Sprinten wird Ihr Körper daher EPOC unterzogen, wobei Fett zur Energiegewinnung verwendet wird.
Sei ein besserer Brenner
Viele Menschen glauben, dass das Training mit niedriger Intensität über einen langen Zeitraum die größte Fettmenge verursacht. Obwohl Ihr Körper während eines Trainings mit niedriger Intensität etwa 50 Prozent der Kalorien aus Fett verbraucht, ist die Anzahl der verbrannten Kalorien viel niedriger als bei hochintensiven Übungen, bei denen etwa 90 Prozent der Energie aus Glukose verbraucht wird. Laut Gambetta werden die Auswirkungen von EPOC durch Sprinten und andere hochintensive Übungen dazu beitragen, dass Sie nach dem Training Fett verbrennen.
Beste aus beiden Welten
Die Häufigkeit und Dauer Ihrer Trainingseinheiten hat einen tiefgreifenden Einfluss darauf, wie viel Fett Sie im Laufe der Zeit verbrennen. Langfristige Ausdauertraining kann genauso effektiv wie Sprint sein, wenn es konstant durchgeführt wird. Während beim Sprinten in einem einzigen Kampf mehr Kalorien verbrannt werden, beträgt die Dauer eines einzelnen Sprints nur Sekunden, verglichen mit Minuten oder Stunden des Ausdauertrainings. Wenn Sprints zwischen längeren Ausdauertrainings, einer Technik, die als Intervalltraining mit hoher Intensität oder HIIT bezeichnet wird, eingestreut werden, führt dies zu aeroben und anaeroben Vorteilen für den Fettstoffwechsel.
