Lässt Fußball abnehmen?

Fußball ist ein großartiger Sport zur Gewichtsreduktion, weil er Muskeln und Herz auf verschiedene Arten trainiert. Fußball baut mehr Muskelmasse auf und verbrennt mehr Fett durch Rekrutierung von langsam zuckenden und schnell zuckenden Muskelfasern. Beim Cardio-Training verbrennt Fußball beim Spielen mehr Kalorien als typische Trainingseinheiten, da Sie zwangsweise zwischen aeroben und anaeroben Energiebahnen wechseln müssen. Im Gegensatz zu einigen Herz-Kreislauf-Aktivitäten baut Fußball Muskelmasse auf und erhält sie, wodurch der Stoffwechsel gefördert wird, anstatt den Muskelabbau zu fördern.

Fußballspielen verbrennt viele Kalorien, während Muskelmasse aufgebaut wird. (Bild: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Kalorien verbrennen

Ein Fußballspiel verbrennt in einer halben Stunde etwa 260 Kalorien für einen 155-Pfund-Körper. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Um genauer zu sein, müssen Sie 3.500 Kalorien verbrennen, um 1 Pfund Fett zu verlieren. Wenn Sie also dreimal pro Woche eine Stunde lang Fußball spielen, können Sie jede Woche zusätzlich 1.500 Kalorien verbrennen und allein durch Fußball nur 2 Pfund pro Monat verlieren. Da Sie bei einem Fußballspiel ständig Anstrengung auf verschiedenen Intensitätsstufen betreiben müssen, erhalten Sie ein aerobes und anaerobes Training. Durch ständiges Wechseln zwischen diesen Energiesystemen verbrennen Sie mehr Kalorien.

Fett verbrennen

Laut der Universität Kopenhagen wurde festgestellt, dass regelmäßig Fußball gespielt wird, um Körperfett zu senken. Fußball arbeitet mit schnell zuckenden Muskelfasern, weil Sie mit Sprengkraft Sprinten, Springen, schnelles Richtungswechseln und andere explosive Bewegungen in einem Fußballspiel einsetzen. Schnell zuckende Fasern benötigen gespeicherte Glukose zur Energiegewinnung. Daher setzen sie fettverbrennende Hormone frei, die während und nach dem Training Fett verbrennen. Dies führt dazu, dass Sie mehr Fett verbrennen, als wenn Sie Ihre langsam zuckenden Fasern durch eine gleichmäßige aerobe Übung trainieren würden.

Muskeln aufbauen

Fußballspielen funktioniert sowohl bei explosiven Bewegungen als auch bei Muskelfasern mit langsamer Bewegung bei aeroben Aktivitäten. Durch das Arbeiten mit mehr Muskelfasern wird mehr Muskelwachstum gefördert. Sie verwenden jede größere Muskelgruppe für den Fußball und fordern insbesondere Ihren Unterkörper heraus, einschließlich Ihrer Gesäßmuskeln, Oberschenkelmuskeln, Quads und Waden. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto höher ist der Stoffwechsel. Wenn Sie also Ihre großen Muskelgruppen effizient aufbauen, verbrennen Sie auch außerhalb des Feldes mehr Fett.

Tipps und Sicherheitsüberlegungen

Spielen Sie mindestens dreimal pro Woche Fußball, um Gewichtsverluste zu erzielen, wenn Sie nicht zusätzlich trainieren. Sie sollten jedoch jede Woche zwei Krafttrainingseinheiten absolvieren, um alle wichtigen Muskelgruppen zu trainieren. Dies kann bei der Vorbeugung von Verletzungen und einer besseren Leistung während des Fußballs helfen, und Sie erhöhen den Stoffwechsel, indem Sie mehr Muskelmasse aufbauen. Wärmen Sie sich vorher auf und kühlen Sie sich nach dem Training und den Spielen ab. Dehnen Sie Ihre Muskeln nach dem Training, um Verspannungen und Verletzungen vorzubeugen.