Gibt dir Fußball dickere Oberschenkel?

Wenn Sie Fußball spielen, kann Ihr Körper intensiv trainiert werden, vor allem Ihre Beine. Beim Fußball wird viel gelaufen - viel davon sprintet. In Verbindung mit dem wiederholten Treten des Balls können Ihre Beinmuskeln - insbesondere der Quadrizeps und die Oberschenkelmuskeln - einem strengen Ausdauer- und Krafttest unterzogen werden. Ob Sie merklich dickere Oberschenkel entwickeln, hängt davon ab, wie oft Sie Fußball spielen und Übungen zum Gewichtheben durchführen.

Fußball und Fußballkonditionierung können den Oberschenkeln Größe verleihen. (Bild: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Warum brauchen Sie starke Beine?

Fußball testet 90 Minuten lang Ausdauer und Kraft. Während eines Spiels müssen Ihre Beine über die nötige Energie verfügen, um in kürzester Zeit sprinten zu können, während Sie den Ball dribbeln, passieren oder schießen. Um diese Aktionen zu einem späten Zeitpunkt in einem Match auszuführen, wenn Ihre Energie fast aufgebraucht ist, sind Kondition und Ausdauer erforderlich. Wenn Sie alleine Fußball spielen, können Sie starke Beine entwickeln, aber die meisten Wettkampfspieler heben regelmäßig Gewichte, um die Beinmuskulatur weiter zu stärken.

Die Quads und Hammies

Obwohl der gesamte Körper beim Fußballspielen beschäftigt ist, erledigen die Beine die meiste Arbeit. Wenn Sie regelmäßig Fußball spielen, können Sie definierte und größere Oberschenkel entwickeln. Fußballspieler müssen in der Lage sein, zu rennen und zu sprinten, den Ball während des Laufens mit ihren Füßen und Beinen zu kontrollieren, genau an Teamkameraden zu gehen, die bis zu 60 Meter entfernt sein können, und Schüsse auf das Tor, die mit hoher Geschwindigkeit reisen. Bei all diesen Manövern und Bewegungen werden Ihre Oberschenkel aktiviert, insbesondere die Muskeln des Quadrizeps und der Oberschenkelmuskulatur. Je stärker Ihre Muskeln sind, desto effektiver können Sie diese Fußballarten ausführen.

Zum Kraftraum

Um dickere Oberschenkel zu bauen, sollten Sie regelmäßiges Krafttraining in Ihren Zeitplan integrieren. Versuchen Sie dreimal pro Woche, Gewichte zu heben, und obwohl Sie Ihren Oberkörper nicht ignorieren sollten, sollten Sie sich bei jeder Trainingseinheit auf mindestens drei beinspezifische Übungen konzentrieren. Wirksame Masseaufbauübungen für die Oberschenkel umfassen Kniebeugen, Beinverlängerungen, Ausfallschritte, Kniebeugen, Beinpressen und Beinlocken. Wenn Sie sich auf das Entwickeln von Masse konzentrieren, begrenzen Sie die Anzahl der Wiederholungen und erhöhen Sie das Gewicht für jeden Satz. Idealerweise sollte Ihre Beinmuskulatur am Ende jedes Satzes vollständig ausfallen.

… Und auf dem Feld

Fußballkonditionierungsübungen, kombiniert mit Krafttraining, tragen zur Entwicklung großer Oberschenkel bei. Dazu gehören hohe Sprünge, Cariocas, Backpedaling, Shuffles seitlich, Fersen- und Kniestrümpfe. Alle diese Übungen imitieren zu einem gewissen Grad die Bewegungen, die Sie während eines Spiels ausführen, und ergänzen jedes Krafttraining, das Sie durchführen.