Laufen eine Meile pro Tag beim Abnehmen in den Oberschenkeln?
Laufen hilft Ihnen, überschüssige Kalorien und Fett zu verbrennen, was zur Gewichtsabnahme beiträgt, solange Sie ein Kaloriendefizit aufbauen. Wie bei anderen Strategien zur Gewichtsabnahme verbrennen tägliche Läufe Fett in Ihrem gesamten Körper, einschließlich der Oberschenkel. Obwohl eine Meile pro Tag für einen allmählichen Gewichtsverlust ausreichen kann, hängt Ihr Erfolg von anderen Faktoren ab, einschließlich Ihrer Diät- und Cross-Training-Strategien. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie ein laufendes Programm starten, wenn Sie an Herzproblemen oder orthopädischen Problemen leiden.
Frau beim Joggen (Bild: lzf / iStock / Getty Images)Kalorien aus
Ihr Körpergewicht und die Intensität Ihres Trainings beeinflussen die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, wenn Sie eine Meile laufen. Zum Beispiel ein 154-lb. Einzelne verbrennt etwa 9,8 Kalorien pro Minute bei 5 Meilen pro Stunde. Bei dieser Geschwindigkeit dauert es 12 Minuten, um eine Meile zurückzulegen und 117 Kalorien zu verbrennen. Je höher Ihr Körpergewicht, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Der gleiche Lauf würde 145 Kalorien für eine Person mit einem Gewicht von 200 Pfund verbrennen. Obwohl Sie mehr Kalorien pro Minute verbrennen, je schneller Sie laufen, beenden Sie auch die Meile schneller. Der Unterschied zwischen einer 7,5-minütigen und einer 12-minütigen Meile beträgt nur etwa sechs bis acht Kalorien.
Kalorien in
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie im Allgemeinen mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Laufen eine Meile pro Tag verbrennt genug Kalorien, um etwa 1 Pfund pro Monat Gewichtsverlust zu produzieren, wenn Sie bereits Ihr Gewicht auf Ihrem aktuellen Ernährungsplan aufrechterhalten. Da der Gewichtsverlust nicht auf die Oberschenkel beschränkt ist, kann es einige Wochen oder Monate dauern, bis ein erheblicher Unterschied festgestellt wird. Wenn Sie mit Ihrer aktuellen Diät an Gewicht gewonnen haben, kann das Laufen zur Gewichtsreduktion beitragen, Sie müssen jedoch Ihre Essgewohnheiten ändern, um Gewicht zu verlieren.
Muskelüberlegungen
Laufen und kräftigt die Muskeln in Ihrem Unterkörper, einschließlich der Oberschenkelmuskulatur. Obwohl das Aufstauen während des Gewichtsverlusts nicht wahrscheinlich ist, hilft das Laufen beim Muskelerhalt und kann zu einer Erhöhung der Muskelmasse im Unterkörper führen. Wenn Sie leicht Muskeln entwickeln, kann die Größe Ihrer Oberschenkelmuskeln mit einem regelmäßigen Laufprogramm zunehmen. Wenn Sie jedoch nur eine Meile pro Tag laufen, während Sie ein Kaloriendefizit aufrechterhalten, hat dies einen größeren Einfluss auf den Fettabbau als auf den Muskelaufbau.
Cross-Training
Aktivitäten mit geringerem Einfluss wie Gehen und Yoga machen effektive Pendants zu einer moderaten Laufroutine. Das Hinzufügen weiterer körperlicher Aktivitäten zu Ihrem Laufregime erhöht Ihr Kaloriendefizit, verbessert Ihre Fitness und gibt Ihren Laufmuskeln eine Pause. Darüber hinaus üben Aktivitäten mit geringer Auswirkung weniger Kraft auf den Unterkörper aus, wodurch der Aufbau von Muskelmasse unwahrscheinlicher wird, stellt der American Council on Exercise fest. Laufen kombiniert mit weniger intensiver Bewegung maximiert die Kalorienverbrennung und sorgt für das Gleichgewicht, das Sie benötigen, um Zoll in den Oberschenkeln und anderswo zu verlieren.
