Laufen beschleunigt den Stoffwechsel?

Laufen ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Obwohl Sie nicht viel Kontrolle über Ihre Stoffwechselrate haben, kann aerobe Aktivität, wie regelmäßiges Laufen, Ihren Stoffwechsel vorübergehend erhöhen, wodurch Kalorien für Energie verbrannt werden. Dies kann zu einer Verringerung des Körperfettanteils und des Gewichtsverlusts führen. Laufen ist auch eine kostengünstige Form der Übung, die den Bedarf an Produkten zur Gewichtsabnahme und einer Fitness-Mitgliedschaft reduziert.

Je intensiver Ihr Lauf ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. (Bild: ViktorCap / iStock / Getty Images)

Wie funktioniert dein Stoffwechsel?

Übergewichtige Personen neigen zu einem schnelleren Stoffwechsel. (Bild: Jonny Mccullagh / Hemera / Getty Images)

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen mit Gewichtsabnahme an einem langsamen Stoffwechsel schuld sind. Der nationale Gesundheitsdienst gibt an, dass es wenig Beweise dafür gibt. Diejenigen, die übergewichtig sind, neigen eher zu einem schnelleren Stoffwechsel als schlankere Personen, da der Energiebedarf für einen größeren Rahmen höher ist. Bei aeroben Aktivitäten wie Laufen erhöht sich der Stoffwechsel, um die Energie während des Laufens aufrechtzuerhalten. Es verbrennt die Kalorien, die Sie verbrauchen, und schöpft Energie in Ihren Fettspeicher.

Führen Sie regelmäßig aus

Laufen Sie regelmäßig. (Bild: fatchoi / iStock / Getty Images)

Im Allgemeinen fördert Laufen nicht den gesamten Tag über den Stoffwechsel. Um Gewicht zu halten oder zu verlieren, sollten Sie daher häufig laufen. Die Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention empfehlen mindestens 75 Minuten heftig intensiver Herzfrequenz pro Woche; Laufen fällt in diese Kategorie. Für größere Vorteile können Sie doppelt so hart arbeiten und pro Woche 150 Minuten lang heftige aerobe Aktivität ausüben. Daher können Sie täglich 15 oder 30 Minuten laufen, um die Spezifikationen der physikalischen Richtlinien zu erfüllen.

Der Weg, um den ganzen Tag Fett zu verbrennen

HIIT kann den Stoffwechsel nach Abschluss der Übung 1,5 bis 24 Stunden aufrechterhalten. (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)

Um den Stoffwechsel den ganzen Tag aufrecht zu erhalten, ist eine viel intensivere Form des Herzens erforderlich. Das American College of Sports Medicine berichtet, dass hochintensives Intervalltraining, HIIT, den Stoffwechsel nach Abschluss der Übung 1,5 bis 24 Stunden aufrechterhalten kann. Dieser metabolische Schub wird durch die erhöhte Sauerstoffzufuhr und den anaeroben Anstieg während des HIIT verursacht, als bei langsameren und längeren Formen des Herzens, so Michael Bracko, ein Fellow des American College of Sports Medicine. Führen Sie HIIT aus, während Sie laufen, indem Sie zwischen 1 Minute Sprint und 2 Minuten mäßigem Joggen für 25 Minuten wechseln.

Passen Sie auf, was Sie essen

Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung in Ordnung ist, wenn Sie abnehmen möchten. (Bild: Sicherung / Sicherung / Getty Images)

Wenn Sie abnehmen möchten, achten Sie auf Ihre Ernährungsbedürfnisse und halten Sie an Ihren aeroben Trainingszielen fest. Obwohl einige Lebensmittel wie grüner Tee und Chilis Ihren Stoffwechsel erhöhen können, sind die Auswirkungen zu mild, um einen wirklichen Unterschied zu Ihrem Gewicht zu bewirken. Nehmen Sie eine Diät zu sich, die mit magerem Protein wie Lachs und komplexen Kohlenhydraten wie Gemüse und Obst ausgewogen ist. Erstellen Sie ein Kaloriendefizit von 500 bis 1.000, um ein bis zwei Pfund an Gewicht pro Woche zu verlieren.