Läuft Ton Ihren Hintern?
Wie die meisten Läufer wissen, ist Laufen eine der besten Möglichkeiten, um die beste kardiovaskuläre Form zu erreichen. Es ist auch eine der besten Möglichkeiten, die Muskeln Ihres Unterkörpers zu straffen und zu straffen, einschließlich Ihrer Gesäßmuskeln, die die Hauptmuskeln Ihres Hinterns sind. Ihre Körperform und Ihre Ziele spielen auch eine Rolle bei der Bestimmung, wie das Laufen Ihren Träumen hilft. Diät- und Widerstandsübungen sind weitere Überlegungen hinsichtlich des Erfolges, den Sie für einen anstrengenden Erfolg haben.
Führen Sie eine der besten Möglichkeiten aus, um die Muskeln Ihres Unterkörpers einschließlich Ihrer Gesäßmuskeln zu straffen und zu straffen. (Bild: mel-nik / iStock / Getty Images)Laufende Tonabweichungen zu unterschiedlichen Raten
Wenn Sie derzeit übergewichtig sind und Ihr Hinterrad abnehmen möchten, ist das Laufen sehr effektiv. Es ist ein großer Kalorienbrenner und führt oft zu schnellem und spürbarem Fettabbau, insbesondere wenn Sie bei höheren Intensitäten trainieren.
Wenn Sie hingegen ein dürrer Minnie sind und Sie möchten, dass Ihr Hintern einen Schub gibt, ist das Laufen nicht die beste Wahl, wenn Sie eine rundere, festere Beute bauen wollen, es sei denn, Sie passen einige andere Variablen an, einschließlich Widerstandstraining und Diät.
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Laufende Trainingseinheiten zum Abnehmen
Es ist fast egal, wie Sie es tun: Wenn Sie laufen, werden Sie eine ganze Reihe von Kalorien verbrennen. Eine 150 Pfund schwere Person, die mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde läuft, kann in einer Stunde fast 600 Kalorien verbrennen. Steigern Sie Ihre Geschwindigkeit und Sie verbrennen noch mehr Kalorien. Wenn Sie einige Hügel hinzufügen, wird Ihre Kalorienverbrennung noch größer.
Sprint-Workouts, bei denen Sie für eine kurze Zeit so hart wie möglich laufen und sich danach durch Laufen oder Joggen erholen, bevor Sie einen weiteren Sprint ausführen, sind ebenfalls äußerst effektiv für das Verbrennen von Kalorien und das Straffen Ihres Hinterns. Sie verbrennen nicht nur eine beträchtliche Anzahl von Kalorien, sondern zeigen auch, dass die Kalorienverbrennung auch nach Beendigung des Trainings fortgesetzt wird.
Wenn Sie eine Treppe laufen, werden Ihre Gesäßmuskeln mehr gestimmt als auf flachem Boden. (Bild: lzf / iStock / Getty Images)Laufende Workouts zum Aufbauen
Das Laufen von Hügeln oder Treppen ist härter und erfordert eine stärkere Aktivierung der Muskelmasse in den Beinen und im Po. Sie werden auch eine Menge Kalorien verbrennen, wenn Sie diese Art von Training durchführen - denn es ist schwer! - Sie werden jedoch größere Zuwächse an Muskelmasse sehen, als wenn Sie über weite Strecken laufen oder auf einer flachen Oberfläche sprinten.
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Die Bedeutung von Widerstandstraining und einer gesunden Ernährung
Selbst wenn Sie laufen, um Ihren Hintern zu trimmen und zu tonen, und vor allem, wenn Sie Ihren Hintern aufbauen möchten, ist Widerstandstraining zusätzlich zum Laufen von Workouts der Schlüssel. Kniebeugen, Hebebühnen, Gesäßbrücken, Ausfallschritte und Step-Ups gehören zu den besten Hinternübungen. Fügen Sie sie einer Ganzkörperroutine hinzu, die Sie zwei- bis dreimal pro Woche durchführen.
Gute Ernährung ist auch der Schlüssel. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr, um weniger zu verbrauchen, als Sie jeden Tag brennen. Konzentrieren Sie sich auf Vollwertkost, viel frisches Obst und Gemüse, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte. Schneiden Sie Süßigkeiten und zuckerhaltige Getränke, stärkehaltige Lebensmittel und verarbeitete Lebensmittel aus.
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