Läuft die Treppe hinauf und hinunter, um Bauchfett zu verlieren?

Wenn Sie sich daran erinnern können, dass Sie während des Fußballspiels in der High School oder beim Trainieren eine Treppe laufen mussten, wissen Sie, dass dies kein Witz ist. Es ist ein hartes, intensives Training, das fast jeden Muskel in Ihrem Körper trainiert. Obwohl es nicht direkt auf die Bauchmuskeln zielt, kann das Treppenlaufen helfen, Bauchfett zu verbrennen, und zwar schnell. Es handelt sich um eine Art Intervalltraining mit hoher Intensität (HIIT), von dem Studien gezeigt haben, dass sie effektiv dazu beitragen, Bauchfett effizienter abzubauen als herkömmliche Steady-State-Übungen, wie etwa das Joggen.

Treppen laufen (Bild: m-imagephotography / iStock / Getty Images)

HIIT blasts away Bauchfett

Mehrere Studien haben gezeigt, dass HIIT subkutanes und viszerales Fett verbrennt - das Fett direkt unter der Haut und das Material tief im Unterleib. Eine im Journal of Obesity im Jahr 2011 veröffentlichte Rezension untersuchte einige davon. Die Beweise zeigten, dass das Bauchfett nach acht Wochen HIIT um bis zu 48% reduziert wurde. In anderen Studien wurde festgestellt, dass die Teilnehmer bei einer ähnlichen Art von HIIT-Therapie zwischen sechs und 44 Prozent Bauchfett verloren haben. Die Ergebnisse können variieren, aber die Moral der Geschichte ist, dass Sie Bauchfett verlieren können, wenn Sie Treppen laufen.

Wie geht das effektiv?

Um Ihren Fettabbau zu maximieren, ist es wichtig, Ihr Treppentraining nach den allgemeinen Richtlinien von HIIT zu gestalten. Zunächst einmal ist es am besten, wenn Sie eine große Treppe verwenden, 30 oder mehr funktioniert gut. Wenn nicht, versuchen Sie, mindestens 10 Stufen zu finden. Bereiten Sie sich nach dem Aufwärmen für etwa fünf Minuten durch leichtes Joggen und Dehnen auf die harte Arbeit vor. Sprinten Sie die Treppe mit maximaler Geschwindigkeit hoch und gehen Sie dann die Treppe hinunter. Es geht um ein Verhältnis von 3: 1 zwischen Regeneration und Sprint. Zum Beispiel sprinten Sie 10 Sekunden lang die Treppe hinauf und laufen 30 Sekunden zurück, bevor Sie wieder hochsprinten. Führen Sie diesen Erholungs- und Sprintzyklus mindestens zehn Mal pro Training durch. Wenn es zu intensiv erscheint, gehen Sie die Treppe so schnell wie möglich, anstatt zu sprinten.

Kalorien verbrannt

Eine 200-Pfund-Person verbrennt etwa 550 Kalorien pro 30 Minuten Treppenlauf in einem schnellen Tempo. Dies kann je nach Intensität und Anzahl der Treppen variieren. Allein in Bezug auf die verbrannten Kalorien würde dieses Beispiel alle zwei Wochen zu einem Gewichtsverlust von 1 Pfund führen, wenn drei 30-minütige Trainingseinheiten pro Woche angenommen werden. Wenn Sie sich jedoch ausschließlich die Anzahl der mit diesem Training verbrannten Kalorien ansehen, wäre dies ein Verkauf, der zu kurz ist. Zu den weiteren Vorteilen von HIIT gehören eine verbesserte Insulinsensitivität, eine hormonelle Reaktion und eine erhöhte Fettoxidation. Diese sind alle vorteilhaft, wenn es darum geht, überschüssiges Bauchfett zu verbrennen.

Tipps für Anfänger

Bevor Sie eine riesige Treppe wie ein Rocky-Training für den nächsten Kampf in Angriff nehmen, ist es wichtig, ein wenig Übung zu haben, wenn Sie Treppen in einem kleineren Maßstab laufen lassen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist die Verwendung einer Stepper-Steppmaschine im Fitnessstudio. Es simuliert das Laufen von Treppen, und Sie können mit einem moderaten Tempo gut trainieren. Sie können auch zu Hause oder in Ihrem Apartment Treppen laufen, wenn sie zwischen 10 und 15 Stufen liegen. Beginnen Sie langsam und arbeiten Sie sich über Wochen hinweg bis zu einem toten Sprint auf. Wenn Sie Knieschmerzen haben, sollten Sie aufhören und Ihren Arzt konsultieren. Das Treppenlaufen ist keine leichte Übung, daher ist es nicht für jeden geeignet. Wenn es für Sie richtig ist, haben Sie Spaß, Ihre Taille Schritt für Schritt zu trimmen.