Läuft bei Hunger mehr Kalorien?

Das Laufen auf nüchternen Magen verbrennt möglicherweise nicht mehr Kalorien, aber wenn Sie hungrig sind, können Sie mehr Fett verbrennen. Ihre Muskeln verbrennen Kohlenhydrate zur Energiegewinnung, aber wenn nicht sofort eine ausreichende Menge an Kohlenhydraten zur Verfügung steht, wendet sich Ihr Körper in gespeicherte Energie oder Fett, um Ihr Training zu tanken.

Wenn Sie vor dem Frühstück trainieren, können Sie Fett verlieren. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Laufen

Da beim Laufen eine hohe Menge an Kalorien verbrannt wird und fast überall ohne ein anderes Trainingsgerät als ein gutes Paar Schuhe gemacht werden kann, bietet diese aerobe Aktivität eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, während sie relativ sicher ist. Eine 200-Pfund-Person kann je nach Geschwindigkeit zwischen 760 und mehr als 2.000 Kalorien pro Stunde verbrennen. Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt von Ihrem aktuellen Gewicht ab, wie schnell und wie lange Sie laufen. Während Ihr Körper möglicherweise in reservierte Speicher für Energie eintauchen muss, bleibt die Menge der verbrannten Kalorien unverändert.

Kalorien verbrennen, wenn hungrig

Ein Pfund Körperfett enthält 3500 Kalorien und ein Pfund Muskelmasse enthält 2500 Kalorien. Im Durchschnitt liegt also ein Pfund Körpergewicht irgendwo zwischen den beiden. Um ein Pfund Gewicht zu verlieren, müssen Sie zwischen 2500 und 3500 Kalorien ausgeben oder reduzieren. Alle Formen von Bewegung erfordern Kalorien, um Ihre Muskeln anzutreiben, um Ihr Körpergewicht durch den Weltraum zu bewegen. Die Menge an Bewegung, die Sie erhalten, macht etwa 15 bis 30 Prozent der Kalorienmenge aus, die Sie täglich verbrennen. Ihre Grundumsatzrate, die Menge an Kalorien, die Sie zum Betanken der Grundfunktionen Ihres Körpers wie Atmen, Verdauung und Kreislauf benötigen, macht etwa 60 bis 75 Prozent der verbrannten Menge aus. Die Verdauung verbraucht weitere 10 Prozent. Wenn Sie hungrig trainieren, greifen Sie einfach auf verschiedene Energieformen in Ihrem Körper zu.

Fett verbrennen

Viele Menschen, die Kalorien verbrennen wollen, wollen wirklich mehr Fett verbrennen. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen, taucht Ihr Körper in seine Fettespeicher ein und Sie beginnen, Gewicht zu verlieren. Eine im Jahr 2007 am Forschungszentrum für Bewegung und Gesundheit im belgischen Leuven durchgeführte Studie ergab, dass Personen, die vor dem Essen Sport taten, mehr Fett verbrannten als diejenigen, die nach dem Essen Sport taten.

Während Sie trainieren, verbrennt Ihr Körper Zucker aus Ihrem Blutkreislauf, Ihren Muskeln und Ihrer Leber. Wenn Sie hungrig sind, steht Ihnen weniger Zucker in Blut und Leber zur Verfügung. Wenn der Blut- und Leberzuckervorrat erschöpft ist und Sie Ihre Muskeln ausgeschöpft haben, wird der Körper von den Glykogenspeichern in Ihre Fettzellen umgewandelt.

Warnung

Sie können zwar mehr Fett verbrennen, wenn Sie hungrig sind, aber das Überessen nach dem Training ersetzt einfach die Kalorien, die Sie verbrannt haben. Wenn Sie während des Trainings Fett verbrennen, aber nicht die Kalorien verbrauchen, die Sie den Rest des Tages verbraucht haben, speichert Ihr Körper den Überschuss als Fett. Beim Fasten kann das Verletzungsrisiko erhöht werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie vorhaben, auf leeren Magen zu trainieren.

Performance

"Leer laufen" kann Ihre Leistung beeinträchtigen. Laut einer Studie aus dem Jahr 1999, die im Journal of Medicine and Science für Sport und Bewegung veröffentlicht wurde, konnten Menschen, die drei Stunden vor dem Training eine Mahlzeit eingenommen hatten, etwa 30 Minuten länger Fahrrad fahren, als wenn sie vorher nicht gegessen hatten. Diese Ergebnisse können Ihrer Fähigkeit entsprechen, längere Strecken nach dem Essen einer Mahlzeit zurückzulegen.