Laufen oder Schwimmen verbrennen mehr Fett?

Beim Laufen werden im Allgemeinen mehr Fett und Kalorien verbrannt als beim Schwimmen. Da Laufen eher dazu neigt, fett- und kalorienverbrennende Muskeln aufzubauen, schlägt Ihr Herz schneller, wenn Sie laufen, und das Training an der Luft erhöht den Stoffwechsel für einen viel längeren Zeitraum als das Training im Wasser. Schwimmen verursacht jedoch weit weniger Verletzungen als beim Laufen. Daher kann es eine bessere Gewichtsabnahme sein.

Gewicht verlieren

Ihr Körper speichert den größten Teil Ihrer Energie in Kohlenhydraten und Fetten. Wenn Sie laufen, schwimmen oder eine andere Art von Übung durchführen, verbrennen Sie Kalorien aus den gespeicherten Kohlenhydraten und Fetten. Sie verlieren 1 Pfund, wenn Sie 3.500 Kalorien verbrennen. Weniger aktive Menschen verbrennen einen höheren Fettanteil als Kohlenhydrate, und aktivere Menschen verbrennen einen höheren Kohlenhydratanteil als Fett, laut "The Complete Guide to Walking". Aktivere Menschen verbrennen jedoch mehr Fett und mehr Kohlenhydratkalorien. "Das Verbrennen des einen oder anderen scheint nicht für einen besseren langfristigen Gewichtsverlust zu sorgen", schrieb Mark Fenton, Autor von "The Complete Guide to Walking".

Muskeln

Der Aufbau Ihrer Muskeln im Wasser ist schwieriger als der Aufbau Ihrer Muskeln aus Wasser, da Wasser "die Art der Bewegungen, die die Muskeln machen, einschränkt", wie in "Auswahl der richtigen Übung" beschrieben, einem Bericht in der Online Medical Library von Merck Manuals. Muskeln verbrennen mehr Kalorien, einschließlich Kalorien aus Fett, als Körperfett. Männer verbrennen Fett und Kalorien leichter als Frauen, da der durchschnittliche Mann ungefähr doppelt so viel Muskelmasse hat wie die durchschnittliche Frau, die genauso wiegt, wie das Lehrbuch "Eine Einladung zur Gesundheit".

Puls

Sie verbrennen mehr Kalorien, einschließlich Kalorien aus Fett, wenn Sie intensiver trainieren. Ihre Herzfrequenz misst Ihre Intensität. Wenn Sie sich unter Wasser befinden, ist Ihre Herzfrequenz langsamer als an Land, so Dianne Hales, Autorin von "Eine Einladung zur Gesundheit". Kalorienverbrannte Studien spiegeln diese Ungleichheit wider. Die intensivste Laufübung verbrennt bei einer 190-Pfund-Person 1553 Kalorien pro Stunde, die intensivste Schwimmübung jedoch 949 Kalorien pro Stunde bei derselben Person, so eine Studie des Staates Wisconsin.

Stoffwechsel

Beim Laufen verbrennen Sie während des Trainings und bis zu 18 Stunden danach Kalorien. Schwimmen hilft nur beim Verbrennen von Kalorien. Dies ist wahr, weil Luft die Körpertemperatur erhöht und Wasser nicht, gemäß dem Bericht "Auswahl der richtigen Übung". Eine höhere Körpertemperatur führt dazu, dass Sie nach dem Training mehr Fett und Kalorien verbrennen. Ihre Körpertemperatur bleibt 18 Stunden lang höher als normal. Infolgedessen verbrennen Sie beispielsweise mehr Kalorien in der Schlange, wenn Sie mit dem Laufen fertig sind, als nachdem Sie mit dem Schwimmen fertig sind.

Sicherheit

Gehen, Schwimmen und Treten eines Standrads sind die Übungen, die laut Merck Manual of Medical Information die geringsten Verletzungen verursachen. Laufen hingegen verursacht mehrmals mehr Verletzungen als Schwimmen, und mehr als 60 Prozent der Menschen, die anfangen zu trainieren, fallen innerhalb von sechs Wochen wegen einer Verletzung aus.