Läuft bei leerem Magen Fett?

Nur wenige Dinge können Ihre Zähigkeit besser testen als auf leeren Magen. Zuerst spüren Sie die nagende Leere Ihres Magens, die nach Nahrung ruft. Dann fängt man an, die Trägheit zu spüren, die von mangelnder Ernährung herrührt.

Auf nüchternen Magen zu laufen macht Sie härter, nicht schlanker. (Bild: jacoblund / iStock / Getty Images)

Wenn Sie durch diese Hungerwand drücken, können Sie zwar härter werden, aber Sie werden nicht schneller Fett verbrennen. Am Ende des Tages passiert der Gewichtsverlust im Laufe der Zeit sehr langsam und ist ein Produkt davon, wie viel Sie jeden Tag essen.

Fasten Cardio

Fasten Cardio ist der populäre Begriff für Cardio auf leeren Magen. Wenn Sie es richtig machen wollen, essen Sie zu Abend, gehen Sie zu Bett, wachen Sie morgens auf und gehen Sie los. Auf diese Weise haben Sie etwa 8 Stunden lang nichts gegessen, was viel Zeit für Ihren Magen ist, um durch das Abendessen am Abend zu brennen.

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Die Theorie

Die Theorie besagt, dass der Körper die gesamte verfügbare Energie der letzten Mahlzeit durchbrannt hat und dass Sie beim Laufen in die Energiereserven Ihres Körpers eintauchen. Das bedeutet, dass die gesamte Energie für Ihren Lauf von den Energiereserven in Ihrem Fett stammen sollte. Wenn Sie vor dem Lauf eine Mahlzeit essen, verbrennen Sie theoretisch die Energie dieser Mahlzeit anstelle der Energiereserven Ihres Körpers.

Was sagt Forschung?

Als dieses Konzept zum ersten Mal untersucht wurde, sah es sehr vielversprechend aus. Die Forscher würden ihre Versuchspersonen auf einem Laufband laufen lassen und eine Maschine mit ihnen verbinden, um die Luft zu messen, die sie ein- und ausatmen. Mit dieser Maschine können sie feststellen, ob die Person Fett oder Kohlenhydrate als Energiequelle verwendet.

Es stellte sich heraus, dass die auf leerem Magen laufende Gruppe von Probanden länger in der Fettverbrennungszone blieb als die Kohlenhydratverbrennungszone. Die Gruppe, die vor dem Lauf gegessen hatte, verbrauchte mehr Kohlenhydrate als Energiequelle. Es scheint, als würde dies den Deal besiegeln und darauf hinweisen, dass das Laufen auf nüchternen Magen mehr Fett verbrennt, aber es gab ein Problem: Beide Personengruppen verloren das gleiche Gewicht.

Wenn Sie vor dem Laufen essen, können Sie ein wenig härter trainieren. (Bild: GaudiLab / iStock / Getty Images)

Warum Sie nicht mehr Fett verbrennen

Auch wenn Sie während eines Laufs mehr Fett als Energie benötigen, wenn Sie vorher nicht gegessen haben, gleichen sich die Auswirkungen auf verschiedene Weise im Laufe des Tages aus.

Das erste Problem ist, dass Sie nach Ihrem Lauf wirklich sehr hungrig sein werden. Sie werden während des restlichen Tages so heißsüchtig sein, dass Sie am Ende wahrscheinlich so viel essen, als wenn Sie vor dem Lauf gegessen hätten.

Es ist auch schwierig, die Intensität während eines Laufs aufrechtzuerhalten, wenn Sie Ihrem Körper zuvor keine Energie gegeben haben. Wenn Sie vor dem Lauf essen, werden Sie in der Lage sein, ein bisschen härter vorzustoßen und auf diese Weise mehr Kalorien zu verbrennen.

Dasselbe gilt für die Anzahl der Kalorien, die Sie nach dem Lauf verbrennen. Wenn Sie härter laufen können, verbrennen Sie nicht nur mehr Kalorien während des Laufs, sondern verbrauchen im Laufe des Tages mehr Energie, wenn sich Ihr Körper erholt.

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Muskelmasse

Am Ende des Tages lohnt es sich nicht, auf leeren Magen zu laufen, wenn Sie Fett verbrennen wollen. Der große Unterschied ist, dass Sie mehr Hunger haben werden, wenn Sie auf nüchternen Magen laufen und es wird unangenehmer. Ein weiterer großer Unterschied hat nicht mit dem Fettabbau zu tun, sondern mit der Muskelmasse.

Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Muskelmasse verlieren, wenn Sie mit leerem Magen laufen. Das liegt daran, dass der Körper mit größerer Wahrscheinlichkeit Energie aus den Muskeln zieht, um den Lauf zu beschleunigen. Wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen oder auch nur zu erhalten, nehmen Sie keine Chance, indem Sie beim Fasten laufen.