Laufen oder laufen auf einer Steigung mehr Kalorien als laufen oder laufen auf flachem Boden?

Wenn Sie Ihr Laufband auf eine Steigung einstellen oder eine hügelige Route ausführen, verbrennen Sie definitiv mehr Kalorien als das gleiche Training auf einer ebenen Straße. Jeder mögliche Anstieg kann Ihre Gesamtverbrennung um bis zu 50 Prozent steigern. Egal, ob Sie laufen oder laufen, Sie werden die Auswirkungen eines intensiveren Trainings spüren und größere Beinkraft aufbauen.

Eine Bergwanderung ist ein besserer Kalorienbrenner als ein flacher Ausflug. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Warum Hügel härter sind

Wenn Sie bergauf laufen oder laufen, wirkt Ihr Körpergewicht als Widerstand. Ihre Muskeln wiederum müssen härter arbeiten, um Sie vorwärts zu treiben. Alle Ihre Beinmuskeln, von den Waden bis zu den Gesäßmuskeln, rekrutieren mehr Fasern für die zusätzliche Arbeit. Mehr Muskelfasern bedeuten mehr verbrannte Kalorien.

Kalorienvergleiche

Der Steigungsgrad, den Sie hinauffahren, und die Geschwindigkeit, mit der Sie fahren, bestimmen Ihre Kalorienverbrennung. Beachten Sie, dass größere Personen mehr Kalorien verbrennen als kleinere Personen. Diese Berechnungen basieren auf einer 150-Pfund-Person.

Wenn Sie auf einer Straße ohne Steigung mit einer Geschwindigkeit von 4 Meilen pro Stunde gehen, verbrennen Sie etwa 8,5 Kalorien pro Minute. Eine Steigung von 5 Prozent erhöht die Verbrennung auf 10,2 Kalorien pro Minute. Wenn Sie bei 10 km / h eine Steigung von 10 Prozent hinaufgehen, verbrennen Sie etwa 11,8 Kalorien pro Minute. Steigern Sie Ihre Geschwindigkeit auf ein Tempo von 6 km / h und verbrennen Sie 12,2 Kalorien pro Minute auf einer flachen Oberfläche. 14,7 Kalorien pro Minute bei einer Steigung von 5 Prozent; und 17,2 Kalorien pro Minute bei 10 Prozent Steigung. Steigern Sie Ihre Geschwindigkeit auf 8,5 Meilen pro Stunde - dies entspricht in etwa einer 7-minütigen Meile - und Ihre Kalorienverbrennung beschleunigt sich noch mehr. Ohne Steigung verbrennen Sie etwa 17 Kalorien pro Minute. bei 5 Prozent 20,5 Kalorien pro Minute; und bei 10 Prozent 24 Kalorien pro Minute.

Zusätzliche Vorteile

Hills tun mehr für Ihren Körper, als eine größere Anzahl von Kalorien zu verbrennen. Da Ihre Beinmuskeln härter arbeiten müssen, um bergauf zu kommen, bauen Sie größere Lauf- oder Gehstärke auf. Eine flache oder abschüssige Route verschlimmert einige Laufschwächen, einschließlich Schienbeinschienen und schmerzende Knie. bergauf zu laufen ist an diesen Stellen nicht so anstrengend. Wenn Sie bergauf fahren, können Sie auch eine bessere Wirtschaftlichkeit erzielen. Hills trainieren Sie, um Ihre Schritte kurz und schnell zu halten und Ihre Arme auf pumpende Weise zu verwenden, um Ihnen zu helfen, sich vorwärts zu bewegen.

Hinzufügen von Hügeln zu Ihrem Training

Nach und nach arbeiten oder wandern. Beginnen Sie mit bescheidenen Steigungen von 2 bis 4 Prozent und erhöhen Sie die Steigung von dort aus. Hills bieten auch die Möglichkeit zum Intervalltraining. Wärmen Sie sich in einem leichten Tempo für ungefähr 5 Minuten auf und fügen Sie dann 30 bis 90 Sekunden lang Geschwindigkeit hinzu, indem Sie laufen oder bergauf laufen. Arbeiten Sie zwischen den Intervallen auf einer ebenen Fläche oder bergab mindestens so lange, wie das harte Intervall gedauert hat. Machen Sie insgesamt 5 bis 10 Intervalle für ein solides Training, das erhebliche Kalorien verbrennt.