Hilft Pilates beim Abnehmen?

Pilates verspricht, Sie länger, schlanker und funktioneller zu machen. In diesen Versprechungen ist Gewichtsverlust impliziert - aber ist es realistisch, mit dieser Körper-Körper-Übung Pfund zu verlieren?

Pilates fordert die Muskeln des Kerns funktional heraus. (Bild: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Ja, Pilates kann beim Abnehmen helfen - aber das Schlüsselwort lautet Hilfe. Wenn Sie sich einer Pilates-Praxis unterziehen, die Junk-y-Essgewohnheiten jedoch nicht einschränken und weiterhin alle anderen Stunden des Tages sitzen, ist es unwahrscheinlich, dass dies die Skala stark beeinflusst.

Gewichtsverlust in aller Kürze

Gewichtsverlust kann kompliziert sein, da es sich um Hormone und Genetik handelt. In der Regel können Sie es jedoch auf das einfache Prinzip "Kalorien in versus Kalorien" reduzieren. Verbrauchen Sie weniger Kalorien als Sie verbrennen und Sie verlieren einfach und einfach an Gewicht.

Pilates hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen, aber nicht so viele wie ein kräftiger Lauf oder eine Indoor-Cycling-Klasse. In 50 Minuten Pilates kann eine 150-Pfund-Frau zwischen 210 und 360 Kalorien verbrennen. Wie viele davon genau sind, hängt von der Intensität des Unterrichts ab. Fortgeschrittene praktizieren normalerweise Bewegungen, die mehr Energie und Muskelarbeit erfordern, sodass sie mehr Kalorien verbrennen.

Um ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie verbrauchen. Wenn Sie Ihre Ernährung überhaupt nicht geändert haben und mit Pilates zu Beginn begonnen haben, könnten Sie etwa alle 16 Tage ein Pfund verlieren - und davon auszugehen, dass Sie täglich Pilates üben.

Um Pilates für einen wirklich spürbaren und beschleunigten Gewichtsabnahmeplan zu verwenden, sollten Sie ihn vier bis fünf Mal pro Woche mit Herz-Kreislauf-Aktivität ergänzen. Eine Studie von 303 Frauen, die 2014 in Clinical Interventions in Aging veröffentlicht wurde, zeigte, dass eine Gewichtsreduktion, bestehend aus Pilates und Aerobic, schlanke Muskelmasse hinzufügte und die Fettmasse verringerte.

Mindestens 30 Minuten pro Tag anstreben, längeres Training für bessere Ergebnisse. Gehen, elliptisches Training oder eine Tanzstunde zählen.

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Wenn Sie es ablehnen, Kardio zu Ihrem Training hinzuzufügen, müssen Sie Ihre Pilates-Übung auf die mittlere oder fortgeschrittene Stufe bringen und sich vier bis fünf Mal pro Woche für jeweils 45 bis 50 Minuten festlegen. Eine fortgeschrittene Praxis beinhaltet Herzpumpbewegungen, wie beispielsweise das Messer und das seitliche Anheben. Denken Sie daran, dass die Übungszeit zusätzlich zum Aufwärmen und zur Abklingzeit besteht.

Bringen Sie Ihre Pilates-Praxis voran, um mehr Kalorien zu verbrennen. (Bild: fizkes / iStock / Getty Images)

Zusätzliche Vorteile

Während das Verbrennen von Kalorien ein wesentlicher Bestandteil der Gewichtsabnahme-Gleichung ist, ist es nicht der einzige Teil. Bauen Sie schlanke Muskeln auf, um Ihren Stoffwechsel zu verbessern und den ganzen Tag über mehr Kalorien zu verbrennen, unabhängig davon, ob Sie nur am Computer sitzen oder Ihre Roll-Ups im Unterricht durchführen.

Pilates hilft Ihnen dabei, diese Muskelmasse aufzubauen, insbesondere in Ihrem Kern oder dem "Kraftwerk", wie es der Pilates-Vater Joseph Pilates nannte. Roll-Ups, Abendserien, Beinkreise, Teaser und so gut wie jede zweite Bewegung trainieren die Muskeln von der Hüfte bis zu den Schultern. Es würde nicht schaden, zusätzlich zu Ihrer Pilates-Routine wöchentlich ein paar zusätzliche Ganzkörpertrainingstrainings hinzuzufügen, um das Wachstum von noch schlankeren Muskeln zu fördern. Wenn Sie jedoch zu wenig Zeit haben, konzentrieren sich diese Workouts möglicherweise auf das Training Muskeln der Unterschenkel, Arme und Schultern.

Haltungsverbesserung

Sie hören vielleicht, dass Pilates Ihre Muskeln länger macht, was wirklich nicht möglich ist. Was Pilates tun kann, ist, Muskeln zu machen erscheinen länger. Die Muskellänge ist genetisch bedingt, aber ob Sie diese Länge maximieren, wenn Sie sitzen und stehen, ist eine andere Sache.

Hüftlifts und Seitenplanken sind in einer Mattenklasse erhältlich. (Bild: DeanDrobot / iStock / Getty Images)

Pilates-Übungen stärken die tiefen Muskeln im Unterleib und Rücken, einschließlich des Querabdominis und der Paraspinale. Wenn Sie hoch und gerade stehen, wird dies zur zweiten Natur, die Sie dünner erscheinen lässt.

Die starken Haltungsmuskeln, die Sie durch Pilates erwerben, tragen auch zur Verbesserung Ihrer Körperzusammensetzung bei und bewirken, dass Sie weniger Fett in Ihrem Mittelteil speichern, wie eine 2016 veröffentlichte Studie in Physical Therapy Science zeigte. Der Nutzen für die 36 Frauen in der Studie (20 praktizierte Pilates; 16 waren in der Kontrollgruppe ohne Übung) traten nach 12 Wochen von drei Pilates-Sitzungen pro Woche auf.

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