Hilft Pilates dabei, einen größeren Hintern zu bekommen?

Pilates kann viel für Ihren Körper tun, einschließlich des Aufbaus eines starken Herzens, der Verbesserung der Rückengesundheit und der Entwicklung guter Körperhaltungen. Das Übungssystem kann sogar dazu beitragen, Ihre Gesäßmuskulatur zu entwickeln, obwohl Pilates alleine nicht dazu neigen wird, einen flachen Schlag in einen zu machen, der einen Rap-Song verdient.

Ein formschöner Hintern erfordert Arbeit im Fitnessstudio. (Bild: mheim3011 / iStock / Getty Images)

Anatomie Ihres Hinterns

Das Gesäß besteht aus drei Hauptmuskeln: dem Gesäßmuskel, dem Gesäßmuskel und dem Gesäßmuskel. Obwohl Ihr Glute Max die ganze Aufmerksamkeit auf sich zieht, weil es die größte und oft die rundeste ist, verdienen alle drei körperliche Aufmerksamkeit.

Ihr Gluteus Maximus hilft Ihnen beim Aufstehen aus einer hockenden Position und treibt Sie vorwärts, wenn Sie springen oder sprinten - denken Sie an die runden Gesäßspitzen, die Sie bei olympischen Sprintern sehen. Gluteus Medius und Minimus haben je nach Bewegungsposition ähnliche Rollen. Sie helfen Ihnen, das Bein zur Seite zu heben und stabilisieren das Becken, während Sie laufen und laufen.

Was lässt deinen Hintern wachsen?

Jede Übung, die diese Muskeln mit Widerstand anregt, ermutigt sie zum Wachstum. Ihre Genetik bestimmt jedoch, ob diese Muskulatur rund ist oder eine breitere, flachere Form hat.

Widerstand ist der Schlüssel für das Hinzufügen von Muskelmasse. Verwenden Sie schweren, ermüdenden Widerstand, um die Muskelfasern optimal abzubauen, damit sie dicker und stärker werden. Mat Pilates, das nur Ihr Körpergewicht verwendet, bietet einige Übungen an, die Ihre Gesäßmuskulatur aktivieren, aber sie wahrscheinlich nicht ausreichend herausfordern, um eine bemerkenswerte Muskelgröße aufzubauen. Sie werden jedoch eine bessere Funktion und Ausdauer in den Muskeln als Ergebnis von mat Pilates erfahren.

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Eseltritte aktivieren die Gesäßmuskulatur. (Bild: mheim3011 / iStock / Getty Images)

Reformer Pilates könnte Ihnen dabei helfen, einen Gleitmuskel zu entwickeln, da Sie die Federn und Kabel an unterschiedliche Widerstandsstufen anpassen können. Ob dieser Widerstand ausreicht, um Ihre Muskeln zum Wachsen zu fordern, hängt von Ihrem Ausgangspunkt ab. Wenn Sie sich bereits in der Hocke aufgehängt haben und in der Turnhalle aufgehungelt haben, kann eine Reformer-Sitzung dazu beitragen, Ihre Körpermechanik zu verbessern, so dass Sie diese Übungen besser ausführen und mehr Ergebnisse erzielen, aber es ist unwahrscheinlich, dass sie zur Muskelgröße beiträgt.

Wenn Sie mit Widerstandsübungen relativ neu sind, können der Widerstand, den der Reformer bietet, und sogar Ihr Körpergewicht auf der Matte, Ihnen helfen, unterentwickelte Glutmuskeln aufzubauen und Ihre Gesäßmuskeln größer zu machen als vor Beginn. Nur Sie können entscheiden, ob dies der große Hintern ist, nach dem Sie suchen.

Beste Übungen für einen formschönen Hintern

Pilates bietet eine Reihe von Übungen, die alle drei Muskeln Ihrer Gesäßmuskeln aktivieren. Wenn die gedehnten Muskeln das Ziel sind, sollten Sie sie zusätzlich zu Bewegungen wie Kniebeugen mit Langhantel, gewichteten Ausfallschritten, Einbeinkniebeugen, Eseltritten und gewichtigen Step-Ups verwenden.

Zu den drei wichtigsten, von Pilates geliehenen Gesäßbauer gehören:

Flattertritte: Legen Sie sich auf eine Matte auf den Bauch und drehen Sie Ihren Kopf, um eine Wange auf den Boden zu legen. Lassen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten liegen und strecken Sie Ihre Beine hinter sich aus. Drücken Sie die Beine aufeinander und heben Sie sie von der Matte ab. Halten Sie Ihre Hüften zum Boden gedrückt, während Sie für 30 bis 60 Sekunden mit den geraden Beinen flattern.

Die einbeinige Beckenneigung aktiviert Ihre Gesäßmuskeln. (Bild: fizkes / iStock / Getty Images)

Einbeinige Beckenschrägstellung: Sie könnten diese Bewegung als Hüftbrücke kennen. Legen Sie sich auf eine Matte auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Füße in Hüftentfernung auf. Hebe deine Hüften und spüre einen Druck durch deine Beute. Heben Sie Ihr rechtes Bein gerade bis zur Decke und halten Sie dabei die Hüften hoch. Senken Sie Ihre Hüften langsam bis zum Boden ab und heben Sie sie dann wieder auf die maximale Höhe an. Wiederholen Sie das 10 bis 15 Mal und wechseln Sie dann die Seiten mit angehobenem linken Bein.

Machen Sie sich keine Sorgen, wie hoch Sie Ihr Bein in die Seitenteile treten. (Bild: fizkes / iStock / Getty Images)

Side Leg Kicks: Legen Sie sich mit gestapelten Hüften und Schultern auf die rechte Seite. Atme ein und hebe dein linkes Bein so hoch wie du kannst. Atmen Sie aus und senken Sie den Rücken nach unten. Wiederholen Sie das 10 bis 15 Mal und wechseln Sie dann die Seiten.

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