Hilft Jiggling an den Oberschenkeln dabei, Fett zu verlieren?

Oberschenkelfett kann ärgerlich sein, insbesondere wenn Sie selbstbewusst sind oder wenn Ihre Oberschenkel beim Gehen aneinander reiben. Während Sie Ihre Oberschenkel wackeln, werden Sie nicht das Oberschenkelfett loswerden, durch das Training Gewicht verlieren und eine gesunde, kalorienarme Diät einnehmen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Abnehmen oder dem Training beginnen.

Spot-Reduktion

Das Wackeln der Oberschenkel, um das dort abgelagerte Fett zu reduzieren, wird als Punktreduktion bezeichnet. Leider ist die Spot-Reduktion ein Mythos, sagt der American Council on Exercise. Der Gewichtsverlust wird im gesamten Körper verteilt. Das Ausarbeiten der Oberschenkel sollte jedoch nicht vermieden werden, da sie von einer Stärkung und Straffung profitieren können. Sobald das Fett verschwindet, werden Definition und Ton hervorgehoben.

Gewichtsverlust

Der einzige Weg, um das Schenkelfett loszuwerden, besteht darin, sich auf ein allgemeines Gewichtsabnahmeprogramm zu konzentrieren und mehr Kalorien zu verbrauchen, als Sie verbrauchen, ist der Weg, dies zu erreichen. MayoClinic.com empfiehlt, 500 Kalorien pro Tag von Ihrer normalen, benötigten Diät abzusetzen, um den Prozess zu starten. Wenn Sie so viele Kalorien aufnehmen, wie Sie verbrauchen, führt das Entfernen dieser Kalorien zu einem Defizit von 3.500 Kalorien in einer Woche, wodurch Sie 1 Pfund Fett verlieren können. Das Essen gesunder, fettarmer Lebensmittel wie mageres Fleisch, Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse trägt dazu bei, Ihre Kalorien zu senken und gleichzeitig eine ausreichende Ernährung zu gewährleisten. Vermeiden Sie es, zu viele Nahrungsmittel zu essen, die reich an Zucker, Salz und Fett sind, da dies bei übermäßigem Verzehr leicht zu Gewichtszunahme führt.

Übung

Jiggling an den Oberschenkeln kann Kalorien verbrennen, wenn Sie viel davon tun, aber es ist nicht die beste Übung, um Gewicht zu verlieren. Der American Council on Exercise empfiehlt, eine Herz-Kreislauf-Übung durchzuführen, beispielsweise Laufen, Joggen oder Radfahren, 45 Minuten oder mehr, fünf bis sechs Tage pro Woche, um abzunehmen. Laufen oder Fahrradfahren wirkt auch auf die Oberschenkelmuskulatur. Das Hinzufügen von Krafttraining, das sich auf die Oberschenkel konzentriert, kann ebenfalls hilfreich sein, solange Sie es nicht übertreiben.

Überlegungen

Wo Sie Fett in Ihrem Körper verlieren, wird weitgehend durch Genetik, Geschlecht und Körpertyp bestimmt. Wenn Sie eine Frau sind, haben Sie wahrscheinlich mehr Probleme, Fett in den Oberschenkeln zu verlieren, als ein Mann. Wenn Sie einen apfelförmigen Körper haben, haben Sie mehr Schwierigkeiten, Oberschenkelfett zu verlieren als jemand, der groß und mager ist. Konsultieren Sie aus Sicherheitsgründen einen Arzt, bevor Sie mit dem Abnehmen oder dem Training beginnen. Er kann Ihre Gesundheit überprüfen und kann spezifische Vorschläge bezüglich Ihrer Ernährung und Ihres Trainingsprogramms machen.