Spielt es eine Rolle, wenn Sie sich auf einem Laufband festhalten?
Laufbänder sind relativ einfache Trainingsgeräte; Sie müssen jedoch immer noch wissen, wie sie richtig eingesetzt werden, um das Training optimal zu nutzen und Verletzungen zu vermeiden. Die meisten Laufbänder sind an den Seiten mit Handläufen versehen, was es verlockend macht, sich während des Trainings festzuhalten, aber zu Ihrem eigenen Vorteil und zum Nutzen des Laufbands sollten Sie sich nicht festhalten.
Frau hält sich im Fitnessstudio am Laufband fest (Bild: PIKSEL / iStock / Getty Images)Laufbandform
Sie sollten auf dem Laufband genauso laufen oder laufen wie auf dem Boden. Gehen Sie mit Kopf und Brust nach oben, die Bauchmuskeln straff und die Schultern nach hinten. Gehen Sie nicht gebückt oder schauen Sie auf Ihre Füße. schaue gerade aus. Entspannen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten und lassen Sie sie auf natürliche Weise schwingen, wenn Sie auf dem Boden laufen. Kürzen oder justieren Sie Ihre Schritte nicht auf dem Laufband. Gehen oder laufen Sie so normal wie möglich.
Trainingsqualität
Das Halten der Handläufe beeinflusst die Qualität Ihres Lauftrainings. Das American College of Sports Medicine stellt fest, dass das Halten der Handläufe zu einem inkonsistenten Laufschritt führt. Ihre Form wird unnatürlich, was zu Muskelverspannungen und -beschwerden führen kann.
Das Halten der Handläufe erleichtert das Training - es überträgt die Last von den Beinen auf den Oberkörper, reduziert den Kraftaufwand und reduziert die Kalorien, die Sie während des Trainings verbrennen.
Das Laufband
Ein weiterer Grund, warum Sie sich nicht an den Handläufen festhalten sollten, ist für das Laufband. Dies gilt insbesondere, wenn Sie in ein Laufband für Ihr Zuhause investiert haben. Da Sie beim Halten der Handläufe nicht in einem gleichmäßigen, normalen Tempo gehen, entsteht ein Zug auf dem Laufband. Wenn der Widerstand längere Zeit andauert, können Motor und Elektronik überhitzt werden, wodurch das Laufband möglicherweise beschädigt wird.
Überlegungen
In bestimmten Situationen müssen Sie möglicherweise die Handläufe halten. Wenn Sie zum ersten Mal ein Laufband benutzen, halten Sie die Haltegriffe so lange, bis Sie sich an die Bewegung gewöhnt haben. Sie sollten auch die Handläufe verwenden, wenn Sie Probleme mit der Koordination oder dem Gleichgewicht haben. Halten Sie die Handläufe mit einer leichten Berührung. Fassen Sie sie nicht fest an und wickeln Sie sie nicht fest um sie. Legen Sie Ihre Hände leicht auf die Schienen. Auf diese Weise können Sie die Schienen ergreifen, wenn Sie sich unausgewogen fühlen, aber Sie erzeugen keinen Zug oder Druck auf Ihren Oberkörper.
