Hilft das Seilspringen für 1 Stunde beim Abnehmen?

Seilspringen ist eine häufige Aktivität bei Kindern, aber es ist auch eine sehr effektive Herz-Kreislauf-Übung für Erwachsene. Es kann zum Aufwärmen verwendet werden, bevor eine andere Herz-Kreislauf-Aktivität oder ein Krafttraining absolviert wird. Es ist auch als Training für sich alleine effektiv, entwickelt das Herz-Kreislauf-System und verbrennt Kalorien.

Seilspringen verbrennt Kalorien. (Bild: m-imagephotography / iStock / Getty Images)

Sprungseil

Seilspringen ist eine Übung, bei der Sie über ein Seil springen müssen, wenn Sie es unter Ihren Füßen und dann wiederholt über Ihrem Kopf schwingen. Es erfordert Koordination und aerobe Ausdauer. Es verbessert das Herz-Kreislauf-System und wird auch zur Steigerung der Beinkraft und Beweglichkeit verwendet. Es kann fast überall gemacht werden. Es gibt eine Vielzahl von Sprungseiltechniken, einschließlich des Grundsprungs mit beiden Füßen, Einzelhüpfen, Kreuz-, Doppelunter- und Seitenschwüngen.

Gewicht verlieren

Abnehmen erfordert das Vorhandensein eines Kaloriendefizits, bei dem Sie über einen bestimmten Zeitraum mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Wie viele Sie konsumieren, hängt von Ihren Ess- und Trinkgewohnheiten ab, aber wie viele Sie verbrennen, hängt teilweise von Ihrer körperlichen Aktivität ab. Herz-Kreislauf-Aktivitäten wie Seilspringen erfordern eine beträchtliche Menge an Kalorien, um das Arbeitsgewebe mit Energie zu versorgen, und je aktiver Sie sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, was zur Schaffung eines Kaloriendefizits und somit zu Gewichtsverlust beiträgt.

Kalorien verbrannt

In der Harvard Medical School werden Seilspringen als wirksame kardiovaskuläre Aktivitäten mit Kalorienverbrennung aufgeführt. Eine 155-Pfund-Person verbrennt etwa 744 Kalorien, und eine 190-Pfund-Person verbrennt etwa 888 Kalorien pro Stunde Seilspringen. Um ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie 3.500 mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Ein gesundes Ziel ist es, etwa 500 Kalorien pro Tag zu verbrennen, um insgesamt 3.500 Kalorien pro Woche zu verbrennen und ein Pfund pro Woche zu verlieren. Seilspringen ist daher eine sehr effektive Übung, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.

Sicherheitstechnische Tipps

Springen Sie nur 1 bis 2 Zoll über den Boden, während Sie über das Seil springen und auf den Ballen der Füße landen. Ihre Fersen sollten niemals den Boden berühren. Halten Sie Ihre Schultern ruhig und Ihre Ellbogen in Ihren Oberkörper, während Sie das Seil mit Ihren Unterarmen herumschwenken. Verwenden Sie ein Seil, das für Ihre Körpergröße geeignet ist. Dieses Seil passiert Ihre Achseln nicht, wenn Sie auf die Seilmitte treten.

Überlegungen

Seilspringen ist eine sehr wirkungsvolle Aktivität, was bedeutet, dass es sehr belastend für die Gelenkstrukturen ist, die aus Knochen, Muskeln und Sehnen bestehen. Sie starten und landen ständig, wobei Ihr gesamtes Gewicht wiederholt auf dem Boden landet und die Kräfte dann direkt durch einen Ihrer Füße laufen. Wenn Sie Schmerzen im Fußgewölbe, an den Knöcheln, Knien oder Hüften verspüren, sollten Sie die Zeit, die Sie mit dem Springen verbringen, einschränken und andere kardiovaskuläre Aktivitäten mit einbeziehen.