Funktioniert das Springseil Ihre Arme?

Springseil ist ein wirksames Herz-Kreislauf-Training und Gewichtsverlust. Das Drehen des Seils kommt auch Ihrem Oberkörper zugute. Laut der National Strength and Conditioning Association (NSCA) verbessert das Seilspringen die Hand-Auge-Koordination und ist für Athleten von Vorteil, die Wurfbewegungen verwenden und leichte Gegenstände wie Schläger oder Schläger für längere Zeiträume ergreifen.

Seilspringen verbessert die Kraft des Ober- und Unterkörpers. (Bild: lzf / iStock / Getty Images)

Oberkörpertraining

Obwohl Ihr Unterkörper die meiste Kraft für das Springen von Seilen bietet, behält Ihr Oberkörper die Bewegung des Seils bei. Die Übung erfordert, dass Sie einen Griff in jeder Hand ergreifen und Ihre Handgelenke und Schultern drehen, um das Seil von vorne nach hinten zu schwingen. Ihre Arme steuern die Geschwindigkeit des Seils, wodurch der Zeitpunkt für Ihre Sprünge festgelegt wird. Einige Seile sind gewichtet oder haben schwere Griffe, was die Belastung des Oberkörpers erhöht.

Schultern

Sprungseil verbessert die Schulterkraft, und mindestens eine Studie legt nahe, dass das Seilspringen die Kopfstärke einiger Athleten verbessern kann. In einer Studie über Volleyballspieler, die in der Mai-Ausgabe von "The Journal of Sport Rehabilitation" berichtet wurde, haben Forscher die Schulterkraft während Bewegungsübungen gemessen. Die Forscher schlussfolgerten, dass das Springseil-Training für Overhead-Athleten wie Volleyballspieler von Vorteil ist, da die Übung die Athleten an den Schultern stärkte.

Isometrisch

Die Muskeln in Ihren Armen halten beim Seilspringen eine isometrische Kontraktion aufrecht. Das Ergreifen der Griffe erzeugt eine Spannung in Ihren Unterarmen. Diese Kontraktion bleibt bestehen, bis Sie das Seil loslassen. Obwohl Sie die Muskeln nicht bewegen, stärkt die isometrische Kontraktion Ihre Unterarme. Wenn Sie Ihre Arme in einem Winkel neigen, um das Seil zu schwenken, ziehen sich die Bizeps zusammen, um Ihre Armposition beizubehalten. Diese statische Kontraktion stärkt Ihre Muskeln in dieser Position.

Arm Schaukeln

Um die Kraftvorteile für Ihren Oberkörper zu verbessern, fügen Sie Ihrem Sprungseil-Trainingsprogramm eine Vielzahl von Armschwüngen hinzu. Anstatt das Seil einfach vorwärts zu drehen, schwenken Sie das Seil nach hinten. Halten Sie beide Griffe in einer Hand und schwenken Sie das Seil an Ihrer Seite, um einen stärkeren Widerstand an einem Arm zu erreichen. Schwingen Sie das Seil in einer achten Position vor oder an der Seite Ihres Körpers. Kehren Sie die Acht für ein gleiches Training um.