Steigert das Springseil die Laufleistung?

Die Ausdauer zu verbessern kann so einfach sein wie die Einführung von Cross-Training in Ihr Trainingsprogramm. Seilspringen ist ein effektiver Weg, um Ihre Laufausdauer aufzubauen und die Muskeln zu stärken, die Sie beim Laufen verwenden, ohne dass Ihre Gelenke so viel Aufprall haben. Obwohl es sich anfangs anstrengend anfühlen kann, verbessert das konstante Abspringen Ihre Kraft, Ausdauer und Koordination mit der Zeit.

Vorteile des Springseils

Seilspringen werden in erster Linie die Waden, Gesäßmuskeln und Quads bearbeiten, aber Schultern, Brust, Rücken und Trizeps unterstützen das ständige Drehen des Seils. Laut der International Sports Conditioning Association (ISCA) verbessert das Springseil Ihre Geschwindigkeit, Beweglichkeit, Kraft, Ausdauer, Gleichgewicht und Koordination, die alle beim Laufen relevant sind. ISCA berichtet auch, dass Seilspringen einem Laufen gleichkommt und 12 bis 15 kcal pro Minute verbrennt.

Springseil als Cross-Training

Wettkämpfer laufen zwar nicht oft über den Zug, es bietet jedoch Vorteile. Coreperformance.com erklärt, dass die schnelle Fußarbeit beim Springseil die Leistung eines Cross Country-Läufers verbessern kann. Distanzläufer können von der Haltungsarbeit profitieren, die durch das Seilspringen entsteht. Läufer wollen nie laufen, wenn sie gebückt oder mit abgerundeten Schultern sind. Seilspringen erfordert einen langen, geraden Rücken, der sich in Ihre Laufbewegung umsetzen lässt. Das Seilspringen ist zwar eine tragende Tätigkeit, aber es hat weit weniger Auswirkungen als Joggen oder Sprinten. Dadurch können Muskeln und Gelenke an den Tagen, an denen Sie nicht laufen, weniger Intensität aushalten.

Bedeutung des Cross-Trainings

Cross-Training bedeutet einfach, dass Sie in Ihrem Trainingsplan mehrere Arten von Aktivitäten üben. Wenn Sie dies tun, verbessern Sie Ihre Kraft und Leistung, indem Sie Ihren überlasteten Muskeln die Chance geben, sich auszuruhen. Es verbessert auch Ihr Herz-Kreislauf-System, indem Sie es auf eine neue Art herausfordern. Wenn Sie Ihre Ausdauer in einer Sportart verbessern, wirkt sich dies auf die andere aus. Wenn Sie im Springseil gut sind, wirkt sich dies beim Laufen positiv auf Ihre Ausdauer und Ausdauer aus.

Sprungseil-Workouts

Wenn Sie mit Seilspringen noch nicht vertraut sind, beginnen Sie damit, es als Aufwärmphase zu verwenden, bevor Sie mit dem Training beginnen, indem Sie fünf bis zehn Minuten lang in einem leichten Tempo springen. Beginnen Sie mit dem Aufbau der Ausdauer, um die Dauer Ihres Springseil-Trainings zu verlängern, und bauen Sie sich auf 20 bis 30 Minuten auf. Während des Trainings können Sie Intervalle üben, in denen Sie für eine Minute in einem leichten Tempo springen, gefolgt von einem Sprint-Tempo für eine Minute. Spielen Sie mit Ihren Füßen für mehr Abwechslung. Versuchen Sie, auf einem Fuß zu springen, Füße abwechselnd zu überqueren oder auf Ihren Fersen zu springen. Je mehr Herausforderungen Sie schaffen, desto mehr Vorteile erhalten Sie von Ihrem Training.