Hat das Essen von rohem Gemüse einen Gewichtsverlust?

Ihre Ess- und Trinkgewohnheiten wirken sich direkt auf Ihren Gewichtsabnahme-Erfolg aus. Der Konsum von Lebensmitteln, die reich an Kalorien sind, führt wahrscheinlich zu einer Gewichtszunahme, da überschüssige Kalorien, die Sie zu sich nehmen, in Ihrem Körper als Fett gespeichert werden. Wenn Sie jedoch Ihren Ernährungsplan so anpassen, dass Sie weniger Kalorien verbrauchen, können Sie leichter abnehmen. Rohes Gemüse ist in der Regel kalorienarm und daher eine gute Wahl für diejenigen, die ihre Kalorienzufuhr einschränken.

Eine junge Frau, die Gemüse am Tisch schneidet. (Bild: iStock_Oles / iStock / Getty Images)

Gewicht verlieren

Wenn Sie an Gewichtsabnahme interessiert sind, nehmen Sie an einem konsequenten Trainingsprogramm teil und begrenzen Sie die Gesamtkalorienaufnahme, indem Sie gesunde Entscheidungen über Speisen und Getränke treffen. Immer wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen, baut Ihr Körper Ihr Körperfett ab, um es als Brennstoff zu verwenden. Jedes 3.500 Kaloriendefizit entspricht etwa einem Pfund Fettabbau.

Rohes Gemüse

Rohes Gemüse ist eine hochwertige Nahrungsmittelauswahl, da es Ihrem Körper wichtige Vitamine und Nährstoffe liefert und dabei wenig Kalorien enthält. Laut My Fitness Pal hat eine Tasse gehackte rohe Karotten nur 52 Kalorien und versorgt den Körper mit 308 Prozent des täglichen Bedarfs an Vitamin A und 13 Prozent des täglichen Vitamin-C-Bedarfs. Eine einzelne Tasse gehackter roher Sellerie hat nur 14 Kalorien. Einige Gemüse haben einen höheren Kaloriengehalt, beispielsweise Avocados mit 290 Kalorien.

Tägliche Kalorienzufuhr

Um zu berechnen, wie viele Kalorien Sie pro Tag essen sollten, verwenden Sie einen Online-Kalorienrechner, der anhand Ihres aktuellen Körpergewichts und Ihres typischen Aktivitätsniveaus einen ungefähren Wert für die Anzahl der Kalorien ermittelt, die Sie pro Tag wahrscheinlich verbrennen. Um erfolgreich abzunehmen, konsumieren Sie 250 bis 500 Kalorien weniger als die Gesamtmenge, die Sie täglich verbrennen.

Überlegungen

Es ist nicht der Konsum von rohem Gemüse, der zum Abnehmen führt, sondern die insgesamt geringere Kalorienzufuhr, wenn Sie rohes Gemüse anstelle von kalorienreicheren Snacks wie Chips oder Cracker wählen. Achten Sie jedoch darauf, Ihre Gesamtzufuhr zu überwachen, und nehmen Sie gegebenenfalls Anpassungen vor. Das Hinzufügen von rohem Gemüse zu dem, was Sie normalerweise täglich essen, erhöht nur die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, und wirkt sich negativ auf Ihren Gewichtsabnahme-Erfolg aus.