Hilft das Essen von Obst zum Frühstück beim Abnehmen?
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit erzeugen, indem Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie täglich essen. Um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie 500 bis 1.000 Kalorien mehr verbrennen, als Sie pro Tag verbrauchen. Der Ersatz von Obst für kalorienreichere Lebensmittel beim Frühstück kann Ihnen helfen, Ihre Kalorienzufuhr zu kontrollieren, und Obst als Teil eines ballaststoffreichen und proteinreichen Frühstücks kann Sie länger satt halten, wodurch Sie Ihre körperlichen Aktivitäten den ganzen Tag über ausüben können.
Bedeutung des Frühstücks
Erwachsene, die ihren Tag mit einem gesunden Frühstück beginnen, kontrollieren laut MayoClinic.com eher ihr Gewicht. Wenn Sie das Frühstück auslassen, können Sie später am Morgen nach ungesunden Snacks greifen. Das Fasten am Morgen kann auch Ihren Stoffwechsel verändern, wodurch Sie mehr Fett speichern und an Gewicht zunehmen. Wenn Sie beim Frühstück frühstücken, können Sie wahrscheinlich weniger Fett und Cholesterin zu sich nehmen, mehr Vitamine und Mineralstoffe mit hohem Nährstoffgehalt konsumieren und den ganzen Morgen über eine bessere Konzentration haben, sagt MayoClinic.com.
Gesunde Frühstückskomponenten
Ein gesundes Frühstück umfasst mehrere Komponenten, darunter Vollkornprodukte, fettarmes Eiweiß, fettarme Milchprodukte sowie frisches Obst und Gemüse. Diese Kombination aus Lebensmittelgruppen enthält Ballaststoffe, Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate und etwas Fett, sodass Sie stundenlang satt bleiben können. Versuchen Sie, die Größe Ihres Getreides oder anderer Getreidesorten zu reduzieren und frisches Obst wie Bananen, Pfirsiche oder Beeren hinzuzufügen. Dies schlägt die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention vor. Mit mehr Obst und weniger Getreide füllen Sie weniger Kalorien auf. Wenn Obst für Ihr gesamtes Frühstück verantwortlich ist, haben Sie möglicherweise nicht genügend Protein und Ballaststoffe, um den ganzen Morgen über voll zu bleiben, wodurch Sie anfälliger für ungesunde Snacks werden.
Energiedichte der Frucht
Früchte haben von Natur aus einen hohen Wassergehalt und eine geringe Energiedichte, was sie zu einer guten Wahl macht, um Sie mit weniger Kalorien zu versorgen, so MayoClinic.com. Die in Früchten enthaltene Faser kann auch dazu beitragen, ein Gefühl der Fülle zu erzeugen. Zu den kalorienarmen Früchten gehören Cantaloupe, Honigmelone, Ananas, Erdbeeren und Mandarinen mit je 50 Kalorien pro Portion sowie Pfirsiche, Nektarinen und Grapefruit mit je 60 Kalorien pro Portion, laut FDA. Diese Früchte enthalten alle 1 bis 2 g Ballaststoffe pro Portion.
Fruchtgesundheit Vorteile
Das Essen von Obst kann Ihrer Gesundheit auf verschiedene Weise zugute kommen und hilft Ihnen dabei, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Früchte liefern gute Nährstoffquellen wie Kalium, Vitamin C, Vitamin A, Kalzium und Eisen. Die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung, die reich an frischem Obst und Gemüse ist, kann laut USDA dazu beitragen, das Risiko für Krankheiten wie Herzkrankheiten, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes und Mund-, Magen- und Darmkrebs zu senken. Kaliumreiche Lebensmittel wie frisches Obst können laut USDA dazu beitragen, den Knochenverlust zu verlangsamen und das Risiko für Nierensteine zu senken.
