Hilft das Trinken von hartem Alkohol beim Abnehmen?

Es ist nicht wahrscheinlich, dass das Trinken von hartem Alkohol beim Abnehmen helfen wird. In der Tat gibt es einige Beweise, die es stattdessen mit Gewichtszunahme verknüpft. Eine Reihe von Faktoren können jedoch die Auswirkungen von Alkohol auf das Gewicht beeinflussen, z. B. wie viel Sie trinken und wie oft Sie trinken. Diese Faktoren können wichtiger sein als die Art von Alkohol, die Sie trinken.

Harter Alkohol kann eher zu einer Gewichtszunahme führen als zu einer Gewichtsabnahme. (Bild: Astronautenbilder / Caiaimage / Getty Images)

Kalorien und Alkohol

Beim Gewichtsverlust geht es darum, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie verbrauchen. Dies kann manchmal schwieriger sein, wenn Sie trinken. Sie müssen nicht nur die Kalorien in den alkoholischen Getränken berücksichtigen, die Sie konsumieren, sondern auch zusätzliche Nahrungsmittel, die Sie aufgrund niedrigerer Hemmungen durch den Alkohol zu sich nehmen. Ein Jigger von Tequila hat 115 Kalorien, und die gleiche Menge Whisky, Gin, Brandy oder Rum hat 115 bis 125 Kalorien, je nach Nachweis. Wenn Sie Mixer hinzufügen, um einen Cocktail zuzubereiten, können die Kalorien stark ansteigen. Ein Weißer Russe hat beispielsweise 270 Kalorien, eine 8 Unzen Margarita 453 Kalorien und eine Pina Colada 644 Kalorien.

Hartalkohol pur bietet eine Diät-freundliche Alternative zu Bier und entspricht in etwa den Kalorien im Wein. Normales Bier hat etwa 145 Kalorien pro Portion, das Lager hat etwa 120 Kalorien pro Portion und dickes Bier etwa 190 Kalorien pro Portion. Eine 5-Unzen-Portion Rotwein hat etwa 105 Kalorien und die gleiche Menge Weißwein etwa 100 Kalorien.

Die Kalorien aus Alkohol scheinen jedoch nicht alle auf die gleiche Weise zu beeinflussen. In einem Artikel, der 2005 in Critical Reviews in Clinical Laboratory Sciences veröffentlicht wurde, wurde festgestellt, dass diese Kalorien Personen mit Übergewicht und Personen mit einer fettreichen Diät stärker beeinflussen und dass sie auch das Gewicht von Personen, die mindestens eine moderate Menge trinken, stärker beeinflussen aber tun Sie dies selten.

Art des Alkohols und Gewicht

Während Wein mit einem geringeren Risiko für eine Gewichtszunahme verbunden sein kann, scheint das Gegenteil der Fall zu sein, wenn es um harten Alkohol geht. Dies geht aus einem Übersichtsartikel hervor, der 2011 in Nutrition Reviews veröffentlicht wurde. Menschen, die mehr Spirituosen trinken, neigen zu einer höheren Körpermasse Index sowie ein höheres Verhältnis von Taille zu Hüfte als Nichttrinker oder Bier trinkende Personen. Während übermäßiges Körpergewicht ein Gesundheitsrisiko darstellen kann, signalisiert ein höheres Verhältnis von Taille zu Spitze normalerweise das Vorhandensein von viszeralem Fett - eine Art Fett, das tief in Ihrem Bauchraum zu finden ist und Ihre inneren Organe umgibt und entzündliche Verbindungen freisetzt, die zum Herzen beitragen Krankheit. Es wird also nicht nur zu viel Alkohol getrunken, um das Risiko für Fettleibigkeit zu erhöhen, sondern es kann auch das Risiko für durch Fettleibigkeit bedingte Erkrankungen steigen - obwohl mehr Forschung nötig ist, um herauszufinden, wie schädlich es ist.

Bier scheint ähnliche Auswirkungen auf die Gewichtszunahme von Wein zu haben, so eine andere in Annals of Nutrition & Metabolism aus dem Jahr 2013 veröffentlichte Studie. Eine im Jahr 2005 in Public Health Nutrition veröffentlichte Studie fand ähnliche Ergebnisse mit einem moderaten Weinkonsum in Verbindung mit einer geringeren Körpermasse Index für Männer, starker Alkoholkonsum, der zu einem erhöhten BMI führt, und Bier, das keinen Einfluss auf den BMI hat. Die Auswirkungen der verschiedenen Trinkgewohnheiten müssen jedoch noch berücksichtigt werden. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um diese Auswirkungen zu überprüfen.

Trinkmuster und Gewicht

Menschen, die häufig kleine Mengen Alkohol trinken, können zu Gewichtsabnahme führen, während diejenigen, die häufig große Mengen trinken, wahrscheinlicher zu schwer werden können, heißt es in einer Studie, die im American Journal of Epidemiology im Jahr 2005 veröffentlicht wurde. Je mehr Menschen trinken Pro Tag hat der Body-Mass-Index wahrscheinlich einen höheren Wert. Eine andere im Jahr 2005 in BMC Public Health veröffentlichte Studie ergab ähnliche Ergebnisse und stellte fest, dass Personen, die ein oder zwei Getränke pro Tag und weniger als fünf Getränke pro Woche tranken, weniger wahrscheinlich fettleibig waren. Diejenigen, die Rauschtrinker waren oder mehr als vier Getränke pro Tag konsumierten, waren dagegen eher fettleibig.

Menschen, die fettleibig sind, trinken in der Regel weniger Alkohol als solche mit normalem Gewicht, stellt eine Studie fest, die 2004 im Journal of Addictive Diseases veröffentlicht wurde. Es scheint, dass sowohl Überessen als auch Alkohol um die gleichen Belohnungsstellen im Gehirn konkurrieren weniger Anreiz für fettleibige Menschen, große Mengen Alkohol zu trinken.

Tipps zum Trinken von hartem Alkohol als Teil einer Diät zum Abnehmen

Beschränken Sie sich darauf, eine moderate Menge Alkohol zu trinken, was für Frauen nicht mehr als ein Getränk pro Tag oder für Männer zwei Getränke pro Tag ist. Sie können harten Alkohol trinken und Ihre Gesamtkalorienaufnahme begrenzen, wenn Sie Ihre Cocktails klug wählen. Entscheiden Sie sich beispielsweise für ein Diät-Soda oder ein Tonikum statt eines regulären Essens, das die Kalorien in Ihrem Getränk auf diejenigen im Alkohol begrenzt. Cocktails mit 120 Kalorien pro Portion oder weniger umfassen einen 5-Unzen-Bloody Mary, einen 4-Unzen-Fuzzy-Nabel, einen 7-Unzen-Gin Rickey, einen 8-Unzen-Sloe-Gin-Fizz oder einen 7,5-Unzen-Tom Collins.