Hilft das Trinken von Zitronensaft beim Abnehmen?

Wenn Sie Gesundheitsblogger und Trends online verfolgen, haben Sie wahrscheinlich Behauptungen gesehen, dass Zitronensaft das fehlende Bindeglied zwischen Ihnen und Ihrem Traumkörper ist. Zwar gibt es eine Reihe von Behauptungen zur Gewichtsreduktion in Bezug auf Zitrone, von der Regulierung der Zuckeraufnahme bis hin zum Abschmelzen des Fettes. Es gibt jedoch nicht genug Wissenschaft, um sie zu unterstützen. Zitronensaft bietet jedoch andere Vorteile, die Sie als nützlich erachten könnten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Fragen Sie Ihren Arzt, um die Ernährung und den Gewichtsverlust zu besprechen, bevor Sie Änderungen an dem, was Sie essen, oder an Ihrem Trainingsprogramm vornehmen.

Zitronensaft fügt Aroma ohne Kalorien hinzu. (Bild: Bildquelle / Bildquelle / Getty Images)

Verbindung des Zitronensafts zum Abnehmen

Eine Studie hat Zitronen mit Gewichtsreduktion in Verbindung gebracht - nicht den Saft speziell, sondern Zitronenpolyphenole, die in der Schale der Zitrone gefunden werden. Diese 2008 im Journal of Clinical Biochemistry veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen dieser Zitronenpolyphenole auf Fettleibigkeit und Fettstoffwechsel bei Mäusen, die mit einer fettreichen Diät gefüttert wurden. Diese Studie ergab, dass die Zitronenpolyphenole die Gewichtszunahme und die Fettzunahme in den Mäusen wirksam unterdrücken.

Während diese Studie einiges verspricht, gibt es ein paar Dinge zu beachten. Erstens können die Polyphenole den Mäusen helfen, aber es ist nicht bekannt, ob sie die gleiche Wirkung auf Sie und Ihr Gewicht haben. Humanstudien müssen durchgeführt werden, bevor Aussagen gemacht werden. Außerdem befinden sich die meisten Polyphenole in der Zitrone in der Schale, und Sie erhalten möglicherweise nicht genügend Polyphenole im Saft, um das Abnehmen zu erleichtern.

Zitronensaft fügt Aroma ohne Kalorien hinzu

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, zählt jede Kalorie. Zitronensaft mag es nicht magisch schmelzen, aber als kalorienarmer Geschmacksverstärker kann er Ihnen helfen, Kalorien einzusparen, um Ihre Bemühungen beim Abnehmen zu unterstützen. Der Saft einer Zitrone, der etwas mehr als 3 Esslöffel ergibt, hat nur 11 Kalorien. Anstatt schwere kalorienreiche Saucen zu Ihrem Essen hinzuzufügen, pressen Sie die Fische mit Zitrone, Huhn, gekochtem Gemüse, Salatgrün oder Getreidespeisen zusammen, um den Geschmack zu erhöhen und die Gesamtkalorienzufuhr zu reduzieren, um Gewicht zu verlieren. Zitronensaft ist auch natriumfrei und kann auch dazu beitragen, die Natriumzufuhr zu begrenzen.

Trink Zitronensaft zum Abnehmen

Zitronensaft verfeinert nicht nur Ihre Speisen, sondern auch den Geschmack von Getränken, insbesondere Wasser. Zwar gibt es nicht viele Beweise, um Zitronensaft zur Gewichtsabnahme zu unterstützen, aber es gibt Wasser. Eine 2015 in Obesity veröffentlichte Studie ergab, dass das Trinken von 2 Tassen Wasser 30 Minuten vor einer Mahlzeit einer Gruppe von übergewichtigen und fettleibigen Teilnehmern während eines Zeitraums von 12 Wochen fast 3 Pfund mehr als die Kontrollgruppe verlor. Wenn normales Wasser nicht Ihr Ding ist und Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann es Ihnen helfen, mehr Zitronensaft in Ihr Glas zu drücken, um mehr zu trinken und Ihre Ziele beim Abnehmen zu erreichen

Zitronensaft, Vitamin C und Ausarbeiten

Neben der Diät ist Bewegung ein wichtiger Bestandteil der Gewichtsabnahme-Gleichung. Wenn Sie zusätzliches Gewicht tragen, kann das Training schwierig sein und Sie werden schnell den Atem verlieren, was Sie vom Training abhalten kann. Laut einer in Nutrition veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2013 besteht ein Zusammenhang zwischen Vitamin C und Erschöpfung. Diese Studie untersuchte die Auswirkungen einer Vitamin-C-Supplementierung auf die Belastungstoleranz bei einer Gruppe von adipösen Menschen und stellte fest, dass Vitamin C das Ermüdungsgefühl sowie die allgemeine Belastungstoleranz in der Teilnehmergruppe positiv beeinflusste.

Zitronensaft ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C, wobei der Saft einer Zitrone etwa ein Drittel des Tageswerts ausmacht. Wenn Sie trainieren und sich in einer schwierigen Zeit befinden, kann Ihnen Vitamin C im Zitronensaft einen Schub geben. Es ist jedoch wichtig anzumerken, dass die Gruppe in der Studie mit einer viel höheren Vitamin C-Dosis ergänzt wurde als im Saft.