Verliert Kreatin Ihren Bauch?

Nach Angaben der National Institutes of Health kaufen Amerikaner pro Jahr mehr als 1,8 Millionen Pfund Kreatin. In zusätzlicher Form kann Kreatin die sportliche Leistung verbessern, indem es die Muskelkraft erhöht. Es ist jedoch nicht die Art von Supplement, die Ihnen beim Abnehmen helfen wird - zumindest nicht anfangs. Wenn Sie schnell Bauchfett verlieren möchten, sollten Sie auf Kreatin verzichten. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Kreatin-Präparate probieren.

Eine ganz in Schwarz gehaltene Frau wickelt ein gelbes Maßband um ihren Bauch. (Bild: mrcmos / iStock / Getty Images)

Funktion

Ihr Körper bildet sein eigenes Kreatin in Bauchspeicheldrüse, Leber und Nieren. Kreatin wird im Muskelgewebe als Phosphokreatin gespeichert. Ihre Muskeln können mehr Phosphokreatin aufnehmen, als Ihr Körper produziert, sodass Kreatin-Ergänzungen die Menge an gespeichertem Kreatin erhöhen können. Phosphokreatin liefert Ihren Muskeln während kurzer Anläufe mit hoher Intensität zusätzliche Energie, beispielsweise beim Heben von Gewichten. Sie können mehr Wiederholungen und Sets im Kraftraum durchführen. Es beeinflusst jedoch nicht direkt die Bauchfettoxidation.

Auswirkungen

Laut dem Medical Center der University of Maryland erhöhen Kreatinpräparate Kraft und Muskelmasse, wenn sie im Rahmen eines Gewichthebungsprogramms konsumiert werden. Jüngere Personen im Alter zwischen 20 und 30 Jahren profitieren am meisten von Kreatin in Bezug auf die sportliche Leistung. Laut den National Institutes of Health scheint Kreatin bei Menschen über 60 keine starke Steigerung der Kraft oder der Muskelmasse zu erreichen. Es kann jedoch Erwachsenen helfen, die Triglyceridwerte oder die Parkinson-Krankheit zu senken.

Bauchfett

Zu viel Bauchfett ist ein ernstes Gesundheitsproblem, das das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall und Typ-2-Diabetes erhöht. Kreatin führt nicht direkt zu einer Verringerung des Bauchfetts oder des Körpergewichts. In der Tat können Sie während der ersten Woche der Einnahme von Kreatin zusätzlich an Gewicht zunehmen. Dies liegt an einer erhöhten Wassereinlagerung in den Zellen Ihres Muskelgewebes. Kreatin kann Ihnen dabei helfen, Muskeln aufzubauen, was wiederum Ihren Stoffwechsel und die Fähigkeit erhöht, Fett als Brennstoff zu verbrennen. Dies deutet darauf hin, dass Kreatin langfristig helfen kann, Bauchfett zu verbrennen, wenn Sie regelmäßig Sport treiben, auch wenn Sie die Einnahme der Nahrungsergänzungsmittel abbrechen.

Sicherheit

Die Kreatin-Ergänzungen der National Institutes of Health sind für die meisten Menschen "wahrscheinlich sicher", wenn sie gemäß den Dosierungsempfehlungen konsumiert werden. Hohe Dosen an Kreatin können bei Personen, die bereits an einer gestörten Nierenfunktion leiden, Nierenschäden verursachen. Koffein kann die Vorteile von Kreatin-Nahrungsergänzungen ein wenig mindern. Mischen Sie daher kein Kreatin mit koffeinhaltigen Getränken. Laut UMMC sind Dosen von 20 bis 25 Gramm, die bis zu einer Woche eingenommen werden, im Allgemeinen sicher. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um spezifische Dosierungsempfehlungen zu erhalten.