Schrumpft das Ausschneiden von Kohlenhydraten den Magen?

Das Ausschalten von Kohlenhydraten ist eine Methode, um Kalorien zu reduzieren, aber wenn Sie immer noch zu viel essen, verlieren Sie nicht Körperfett. Da Körperfett verloren geht, können Sie es nicht nur vom Magen aus reduzieren. Wenn Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten reduzieren, stellen Sie sicher, dass Sie genügend kritische Nährstoffe erhalten, begrenzen Sie Ihre Kalorien und trainieren Sie viel, um Körperfett abzubauen und die Taille zu reduzieren. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Diät- oder Trainingsprogramm beginnen.

Das Ausschalten von Kohlenhydraten ist eine Methode, um Fett zu verlieren. (Bild: DAJ / Amana Images / Getty Images)

Diäten mit wenig Kohlenhydraten

Eine kohlenhydratarme oder ketogene Diät ist eine Art Diät, bei der Sie Ihre Kalorien reduzieren, indem Sie die Kohlenhydrate aus der Nahrung reduzieren oder beseitigen. Dadurch kann Ihr Körper mit Ketonen oder Fettsäuren als Energiequelle arbeiten. Ein Vorteil dieser Art von Diät ist, dass Sie keine ausgeprägten Schwankungen Ihrer Energie durch einen Insulinanstieg und Zuckerabsturz feststellen, was zu einer zusätzlichen Fettspeicherung führen kann. Laut "Journal of the American Medical Association" hat sich gezeigt, dass kohlenhydratarme Diäten genauso wirksam zur Förderung des Fettabbaus sind wie kohlenhydratarme Diäten.

Kalorienaufnahme

Verfolgen Sie Ihre Nahrungsaufnahme für eine Woche und berechnen Sie die Menge an Kalorien, die Sie aufnehmen. Wenn Sie kein Gewicht verlieren oder verlieren, ist dies Ihr Wartungsniveau. Es gibt drei Bereiche, aus denen Sie Kalorien reduzieren können: Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate. Wenn Sie sich bereits für eine kohlenhydratarme Diät entschieden haben, müssen Sie immer noch ausreichend Eiweiß und Fett zu sich nehmen, um sicherzustellen, dass Ihr Stoffwechsel nicht abfällt. Reduzieren Sie Ihre Kalorien zunächst um höchstens 250 pro Tag.

Krafttraining

Durch Widerstandstraining können Sie bis zu 48 Stunden nach dem Training Kalorien verbrennen. Ein starkes Widerstandstraining mit zusammengesetzten Übungen baut nicht nur Muskeln auf, sondern stimuliert die Hormone, die Fett verbrennen, einschließlich der Nebennierenhormone. Ein starkes Widerstandstraining bewahrt auch mageres Muskelgewebe. Wenn Sie Magermasse verlieren, verlangsamt sich der Stoffwechsel, wodurch Ihre Fähigkeit eingeschränkt wird, Körperfett in Ihrem Magen und anderswo zu verlieren.

Herzkreislaufübung

Um Ihrem Stoffwechsel einen zusätzlichen Schub zu geben, führen Sie während einer zweiten Übung eine Herz-Kreislauf-Übung durch. Lange Trainingseinheiten werden nicht empfohlen, da sie den Hormonausstoß, einschließlich der Hormone, die Fett verbrennen, verringern können. Führen Sie Ihr Herz-Kreislauf-Training früh am Morgen aus und gehen Sie abends ins Fitnessstudio. Wenn Sie dies mit einer kohlenhydratarmen Diät kombinieren, kann das Fett von Problembereichen, einschließlich des Magens, abschmelzen.