Hilft Radfahren beim Abnehmen in Taille und Oberschenkeln?
Radfahren ist eine Aerobic-Übung, also die Art von Übung, die Sie ausführen müssen, um an irgendeinem Teil Ihres Körpers Fett zu verlieren. Aerobic-Übungen verbrennen viele Kalorien und der Schlüssel zum Abnehmen verbrennt mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Sie können keine Übungen ausführen, die auf einen bestimmten Bereich wie Taille und Oberschenkel abzielen. Stattdessen müssen Sie Übungen zur Herzfrequenzerhöhung wie Radfahren durchführen, die reichlich Kalorien verbrennen und Ihre gesamte Körpermasse reduzieren. Radfahren hilft Ihnen, das überschüssige Fett loszuwerden, jedoch nur in Verbindung mit einer gesunden Ernährung.
Grundlagen zum Abnehmen
Um an irgendeinem Teil Ihres Körpers abzunehmen, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Sie müssen also 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag verbrennen, um 1 bis 2 Pfund Fett pro Woche zu verlieren, was als gesunde Rate gilt. Um dieses Defizit zu erreichen, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen und durch Bewegung und erhöhte tägliche Aktivität zusätzliche Kalorien verbrennen. Die Zentren für Krankheitsbekämpfung und Vorbeugung empfehlen mindestens 150 Minuten Aerobic und zwei Tage Krafttraining pro Woche.
Low-Impact-Übung
Radfahren, kurz für das Radfahren, kann mit dem Fahrrad im Freien oder mit dem Standrad in einem Fitnessstudio durchgeführt werden. Sie können lange Strecken bei geringem Widerstand fahren, oder Sie können Hügel für einen höheren Widerstand über einen kürzeren Zeitraum fahren. Radfahren wird häufig zum Abnehmen empfohlen, da es für die Gelenke leichter ist als das Laufen. Es ist eine aerobe Übung mit geringer Wirkung. Wenn Sie nicht mit mehr als 20 Meilen pro Stunde fahren, verbrennen Sie weniger Kalorien pro Stunde als bei einer Geschwindigkeit von 10 Meilen pro Stunde. Der geringe Einfluss und das langsamere Tempo erleichtern es jedoch Nicht-Athleten, einer normalen Radroutine zu folgen.
Kalorienverbrauch beim Radfahren
Die Anzahl der Kalorien, die Sie während eines Trainings verbrennen, hängt weitgehend von Ihrem aktuellen Gewicht ab. Es hängt auch davon ab, wie intensiv Sie trainieren und wie lange Sie trainieren. Wenn Sie 130 Pfund wiegen und mit einem Outdoor-Fahrrad oder einem Standrad ein gemütliches Tempo machen, verbrennen Sie zwischen 170 und 250 Kalorien pro Stunde. Wenn Sie dagegen 205 Pfund wiegen, werden Sie zwischen 270 und 370 Kalorien pro Stunde verbrennen. Bei 130 Pfund bei einer moderaten Intensität würden Sie etwa 400 bis 470 Kalorien verbrennen, und bei einer hohen Intensität würden Sie etwa 700 Kalorien pro Stunde verbrennen. Im Allgemeinen verbrennen stationäre Fahrräder etwas weniger Kalorien als echte Fahrräder, aber es ist möglicherweise schwieriger, Ihre Intensität auf einem normalen Fahrrad ehrlich zu beurteilen, wohingegen Fitnessräder die Kalorien für Sie aufzeichnen.
Muskelaufbau
Wie bei jeder Übung kann das Radfahren bestimmte Muskeln aufbauen, wodurch Sie mehr Gewicht bekommen. Solange Sie jedoch mit Ihrer Ernährung ein Kaloriendefizit erzeugen, sollte dies nicht der Fall sein, da die Muskeln zusätzliche Nährstoffe und Kraftstoff zum Wachstum benötigen. Wenn Sie jedoch den Muskelaufbau vollständig vermeiden und Ihre Ausdauer steigern möchten, fahren Sie längere Zeit bei niedrigem bis mäßigem Widerstand, anstatt bei hoher Intensität für kurze Stöße. Dadurch wird Ihre Herzfrequenz auf einem Fettverbrennungsniveau erhöht und Sie können eine ausreichende Anzahl von Kalorien verbrennen, um Gewicht zu verlieren, ohne dass Sie sperrige Muskeln haben.
