Stärkt Radfahren die Knie- und Beinmuskeln?

Radfahren ist eine wenig belastende Übung, und diejenigen, die aktiv am Radfahren teilnehmen, haben laut dem Chester Knee Clinic & Cartilage Repair Center etwa 10 Prozent mehr Beinmuskeln als diejenigen, die auf Bewegung verzichten. Radfahren im Freien ist das herausforderndste Training, aber Indoor-Cycling kann auch zu stärkeren Beinmuskeln und Knien führen.

Sie verwenden nicht Ihren gesamten Körper zum Radfahren. Vergessen Sie also nicht die Oberkörper- und Kernübungen. (Bild: Dave & Les Jacobs / Mischbilder / Getty Images)

Muskeln beim Radfahren gearbeitet

Alle Beinmuskeln sowie die Muskeln in Hüfte und Gesäß werden beim Radfahren trainiert. Zu den stärker werdenden Beinmuskeln gehören: Adduktormuskeln; Soleus- und Gastrocnemius-Muskeln der Waden; Rectus Femoris und Vastus Medialis, Lateralis und Intermedius des Quadrizeps; und Semitendinosus, Bizeps femoris und Semimembranosus der Oberschenkelmuskeln.

Tipps zum Radfahren und zur Beinstärke

Richten Sie Ihren Fahrradsitz richtig aus, um die Muskeln optimal zu nutzen. Wenn der Sitz zu hoch ist, besteht die Gefahr, dass Sie Ihre Muskeln überdehnen. zu niedrig und Sie werden Ihre Muskeln nicht voll ausschöpfen. Erwärmen Sie sich richtig, indem Sie ein paar Minuten mit leichtem Tempo fahren, und strecken Sie dann die einzelnen Muskelgruppen Ihrer Beine. Auf diese Weise können Ihre Muskeln problemlos von Ruhe zu Aktivität wechseln und Verletzungen vorbeugen.