Reduziert Radfahren Hüften?
Während des Fahrradfahrens hängt Ihr Unterkörper davon ab, überschüssiges Fett um Ihre Hüften zu reduzieren. Für Fettverbrennungsübungen können Sie lange Fahrten mit niedriger Intensität oder Intervalle mit hoher Intensität durchführen. Spot-Reduktion ist jedoch ein Mythos. Gewichtsverlust tritt in allen Bereichen Ihres Körpers auf, einschließlich der Hüften. Koppeln Sie Ihre Radsport-Workouts mit einem Ernährungsplan, der zu einem Kaloriendefizit führt. Führen Sie vor jedem Fahrtraining fünf bis zehn Minuten leichtes Cardio als Aufwärmprogramm durch.
Eine Frau fährt im Fitnessstudio. (Bild: eldinhoid / iStock / Getty Images)Hip Fat ist hartnäckig
Die Art von Fett, die sich um Ihre Hüften sammelt, wird als subkutan bezeichnet. Diese Fettzellen verfügen über ein Enzym - Lipoprotein-Lipase -, mit dem sie schnell mehr Fett speichern und an Fett hängen können. Aufgrund dieses Enzyms ist es schwierig, überschüssiges Gewicht um Ihre Hüften und Oberschenkel zu werfen. Subkutanes Fett ist nicht das gleiche Gesundheitsrisiko wie viszerales Fett, das sich um Ihre Bauchorgane ansammelt. Viszerales Fett baut sich leicht ab und setzt freie Fettsäuren in Ihren Blutkreislauf frei, die Ihre Arterien verstopfen können. Diese Fettsäuren sickern auch in die Leber ein und schädigen sie, was zu erhöhten Insulinspiegeln im Blut führt.
Commit zu Cardio
Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien, so dass Sie jeden Tag ein Defizit von 500 Kalorien benötigen, um ein Pfund in einer Woche zu verlieren, so das American Council on Exercise. Wenn Sie während eines 30-minütigen Trainings mit mäßiger Intensität fahren, verbrennen Sie etwa 240 Kalorien. Um das 500-Kalorien-Ziel zu erreichen, müssen Sie die Dauer Ihres Radsporttrainings auf eine Stunde verdoppeln. Laut Harvard Health Publications reichen 30 Minuten Cardio pro Tag aus, um Ihr Gewicht zu kontrollieren, aber der Gewichtsverlust erfordert bis zu 60 Minuten lang anhaltende aerobe Aktivität pro Tag. Durch regelmäßiges Radfahren mit niedriger Intensität und langem Training können Sie Übergewicht abnehmen - auch in den Hüften.
Max Out für Fat Burn
Nehmen Sie an einem Intervalltraining mit hoher Intensität teil, das aus kurzen Bewegungsübungen besteht, die mit maximaler Intensität ausgeführt werden, gefolgt von aktiven Ruhezeiten. Ein HIIT-Training von 20 bis 30 Minuten verbrennt genauso viel Fett wie ein langes Cardio-Training mit mäßiger Intensität. Ein Radfahrtraining für Anfänger kann aus sechs 30-Sekunden-Intervallen bestehen, die zu 80 bis 90 Prozent Ihrer maximalen Anstrengung ausgeführt werden, wie in „Der Leitfaden für das Intensiv-Intervalltraining“ von Mark Gilbert beschrieben. Folgen Sie jedem intensiven Intervall mit einem Wiederherstellungsintervall von 2,5 bis 3 Minuten, das bei 50 Prozent Ihres maximalen Aufwands durchgeführt wird. Wärmen Sie sich auf und kühlen Sie sich mit drei Minuten langem Radfahren ab. Wenn Sie Herzprobleme haben, kann diese Methode zu anstrengend sein und sollte vermieden werden.
Hügel vergrößern
Radfahren auf Hügeln ist eine Form des Widerstandstrainings, die die Intensität Ihres Trainings erhöht. Ein 150 Pfund schwerer Mann kann bis zu 10 Kalorien pro Minute auf einem Hügel verbrennen, wie in „Ride Your Way Lean: Der ultimative Plan für die Fettverbrennung und die Anpassung an ein Fahrrad“ von Selene Yeager beschrieben. Darüber hinaus hilft die Überlastung eines Hügels beim Aufbau von Muskelmasse. Für jedes Pfund gewonnene Muskeln verbrennen Sie 30 Kalorien pro Tag. Beginnen Sie mit einer leichten Runde von drei bis fünf mäßig steilen Hügeln. Wenn Sie den Hügel hinaufsteigen, wechseln Sie in einen einfacheren Gang und behalten Sie eine gleichmäßige Trittfrequenz zwischen 70 und 80 U / min bei. Da Berg-Training den Körper belastet, sollten Sie diese Art des Trainings auf ein Training pro Woche beschränken.
