Hat CrossFit zum Abnehmen?
Man könnte viel über die beliebten CrossFit-Workouts sagen: Sie sind schwer. Sie sind im Trend. Sie sind verletzungsanfällig. Studien zeigen jedoch, dass man das auch sagen kann: Sie funktionieren.
Schwere Gewichte und Wiederholungen mit hoher Intensität sind Eckpfeiler des CrossFit-Trainings. (Bild: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Ehrlich gesagt führt jede Routine, die der Regel "Kalorien in Kalorien aus" folgt, d. H. Wenn Sie mehr Kalorien durch körperliche Aktivität verbrauchen, als Sie durch Essen und Trinken verbrauchen, dazu führen, dass Sie abnehmen.
CrossFit, ein von Greg Glassman entworfenes und im Jahr 2000 gestartetes Training, zielt darauf ab, Sie durch intensive, funktionelle Bewegungen und einen ständig abwechslungsreichen Trainingsansatz zu erreichen.
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Ein typisches CrossFit-Training
CrossFit-Workouts werden in speziellen Einrichtungen, den sogenannten Boxen, und nicht in einem Standard-Fitnessstudio durchgeführt. Jede Klasse dauert eine Stunde und besteht aus den folgenden:
- Ein dynamisches Training mit Sprüngen, Seilspringen, Kniebeugen, Liegestützen, Ausfallschritten und Klimmzüge
- Geschicklichkeits- oder Kraftarbeit, wie einbeinige Kniebeugen oder Kreuzheben
- Das Training des Tages oder WOD, wie es bekannt ist, das eine bestimmte Anzahl von Übungen vorschreibt, die so schnell wie möglich ausgeführt werden müssen
- Eine Abkühlung und Dehnung
Eine vom American Council on Exercise finanzierte Studie untersuchte die durchschnittlichen Kalorienausgaben einer CrossFit-Sitzung. Dabei wurde festgestellt, dass Männer durchschnittlich 20,5 Kalorien pro Minute verbrannten und Frauen 12,3 Kalorien pro Minute verbrannten.
Die Studie zeigt, dass die Teilnehmer in nur 12 Minuten durchschnittlich 115,8 Kalorien verbrennen. Zusätzlich wurde bei CrossFit-Trainings die Herzfrequenz der Teilnehmer auf 90 Prozent des Maximums erhöht.
Intensive Workouts wie CrossFit und richtige Ernährung führen zu Gewichtsverlust (Bild: Bojan656 / iStock / Getty Images)CrossFit + Gewichtsverlust
Im Jahr 2013 untersuchten die Forscher die Auswirkungen eines CrossFit-Trainings auf aerobe Fitness und Körperzusammensetzung, deren Ergebnisse im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurden.
Nach 10 Wochen Training zeigten die Teilnehmer eine signifikante Verbesserung der VO2 max sowie eine Abnahme des Körperfettanteils. Die Ergebnisse waren bei allen Studienteilnehmern unabhängig von ihrem ursprünglichen Fitnesszustand ähnlich.
Neben dem Training hängt der erfolgreiche Gewichtsverlust jedoch stark von der richtigen Ernährung ab, die auch die CrossFit-Trainer fördern. Laut der CrossFit-Website sollten die Teilnehmer Fleisch, Gemüse, Nüsse und Samen, etwas Obst, etwas Stärke und keinen Zucker essen. Es wird auch empfohlen, dass die Personen, die in der Ausbildung sind, ihre Nahrung messen und aufzeichnen, ihre Ergebnisse auswerten und optimieren, bis die gewünschten Ergebnisse erzielt werden.
Verletzungsgefahr
Die Kritiker von Crossfit zitieren das hohe Verletzungsrisiko bei einem so intensiven Training. Eine Studie, die 2013 im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurde, zielte darauf ab, die Prävalenz von Verletzungen bei CrossFit-Teilnehmern zu ermitteln. Dabei wurden insgesamt 3,1 Verletzungen pro 1.000 trainierte Stunden ermittelt.
Der Forschung zufolge ähnelt dies Sportarten wie olympischem Gewichtheben, Powerlifting und Gymnastik, ist aber niedriger als bei Kontaktsportarten wie Rugby.
Um Verletzungen während eines CrossFit-Workouts zu vermeiden - da Sie auf die Seite gestellt werden, wird dies sicherlich Ihre Gewichtsabnahme-Anstrengungen beeinträchtigen -, sollten Sie bei jeder Wiederholung jeder Übung eine gute Form haben. Wenn Sie nicht das Gefühl haben, eine Bewegung während des WOD sicher ausführen zu können, ändern Sie die Übung durch Strategien, z. B. durch Auswahl eines leichteren Gewichts. Diese Änderungen werden häufig in einem einführenden CrossFit-Kurs vermittelt und in enger Zusammenarbeit mit den Trainern Ihrer Einrichtung erlernt.
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