Hat Creatin dazu geführt, dass Sie kein Muskelgewicht gewinnen?
Kreatin ist eine Aminosäure, die im Körper Kreatinphosphat bildet. Die Kreatinzufuhr kommt im Allgemeinen aus dem Verzehr von Fleisch und Fisch, obwohl es im Körper aus anderen Aminosäuren synthetisiert werden kann. Kreatin in Form von Kreatin-Monohydrat, Kreatin-Ethylester und / oder Tri-Kreatin-Citrat ist zu einem beliebten Nahrungsergänzungsmittel geworden, da es gezeigt hat, dass es die Leistungsfähigkeit von hochintensiven Übungen verbessert.
Mann beim Gewichtheben im Fitnessstudio (Bild: Vladmax / iStock / Getty Images)Bioenergetik 101
Die gesamte Energie im Körper stammt von der Dephosphorylierung von Adenosintriphosphat (ATP). Wenn ein Phosphat aus ATP entfernt wird, bleibt Adenosindiphosphat (ADP) und Energie wird freigesetzt. Diese Energie ermöglicht es dem Körper, zu arbeiten. Leider haben wir einen begrenzten Vorrat an ATP, und wir können keine zusätzlichen Mengen davon speichern. Daher versuchen unsere Körper, ATP schnell wieder aufzufüllen, während wir es abbauen. Je mehr ATP wir auffüllen können, desto mehr Energie können wir schaffen und desto mehr Arbeit können wir leisten.
Wie Kreatin hilft, ATP zu erzeugen
Wir können ATP auf verschiedene Weisen wieder auffüllen. Alle haben einzigartige Eigenschaften hinsichtlich der Geschwindigkeit und der Dauer der Erstellung von ATP. Das erste ATP-Wiederauffüllungssystem, das tätig wird, wenn Energie benötigt wird, ist das Kreatinphosphat (CrP) -System. In diesem System verbindet sich CrP mit dem ADP, das vom ATP-Abbau übrig bleibt, und spendet sein Phosphat, um ATP zu erzeugen. Dieses System erzeugt ATP schneller als jedes andere Energiesystem. Wie bei ATP hat der Körper jedoch einen kleinen und begrenzten Vorrat an CrP. Die Einnahme von zusätzlichem Kreatin kann das Kreatinphosphat-System steigern und sorgt für eine verbesserte Auffrischung von ATP während kurzer Dauer und bei intensiven Aktivitäten wie Sprinten oder Krafttraining.
Kreatin und Gewichtszunahme
Gewiss kann Kreatin durch Muskelhypertrophie zu Gewichtszunahme führen. Wenn man aufgrund des ergogenen Einflusses von Kreatin in der Lage ist, mit höherer Intensität und / oder Volumen zu trainieren, folgt die gesteigerte Muskelkraft und -größe logischerweise. Die Frage ist jedoch die Gewichtszunahme außerhalb des Muskels, die Möglichkeit, dass Kreatin Sie auf andere Weise an Gewicht zunehmen kann. Die kurze Antwort lautet ja. Eine frühe Studie zur Kreatin-Supplementierung von Ziegenfuss et al. Führte zuerst den Fall an, dass die Kreatin-Einnahme Flüssigkeitsretention verursacht. Sie postulierten, dass Kreatin, wenn es in die Zellen aufgenommen wird, von Wasser begleitet wird. Dies führt zu einer höheren Menge an intrazellulärem Wasser und Gesamtkörperwasser, das auf der Skala typischerweise als Gewichtszunahme von 1 bis 2 Kilogramm erscheint.
Auswirkungen der durch Creatin induzierten Gewichtszunahme bei Wasser
Lopez et al. Veröffentlichten kürzlich eine Meta-Analyse mehrerer Studien, in denen unter anderem die Veränderung der Körpermasse untersucht wurde, die bei der Einnahme von zusätzlichem Kreatin auftreten kann. In neun von zehn Studien wurde festgestellt, dass eine Zunahme der Körpermasse infolge einer Kreatin-Supplementierung stattgefunden hat und dass diese Zunahmen im Allgemeinen auf intrazelluläre Wasserzunahmen zurückzuführen waren. Offensichtlich können diese Gewinne für einen Kämpfer oder einen Jockey, der versucht, Gewicht zu erzeugen, nachteilig sein. Ansonsten erscheinen sie jedoch harmlos und reversibel. In Lopez 'Arbeit wurde klargestellt, dass dieses zusätzliche intrazelluläre Wasser die Thermoregulation nicht behindert oder Kreatin-Anwender auf andere Weise anfälliger für Krämpfe, Hitzeerschöpfung oder andere Hitzekrankheiten macht.
Endeffekt
Die Kreatin-Nahrungsergänzung bewirkt eine langfristige Gewichtszunahme, indem die Muskelgröße mit verbessertem Training erhöht wird, und kurzfristig, indem die in den Muskelzellen gespeicherte Wassermenge erhöht wird. Mit der Beendigung der Kreatinsupplementierung kehrt das gesamte Körperwasser jedoch kurzzeitig wieder zurück, während der Muskelzuwachs viel länger andauern kann.
