Erhöht Kreatin Ihre Ausdauer?

Sportler und Bodybuilder verwenden häufig Kreatin, eine natürliche chemische Verbindung, die hauptsächlich in den Muskeln vorkommt, um die Muskelkraft und -größe zu erhöhen. Dieses Sportpräparat ist vor allem für seine Wirksamkeit im hochintensiven Training wie Sprint und Gewichtheben bekannt. Belege dafür, dass es für das Ausdauertraining von Nutzen ist, sind jedoch nicht so klar.

Der Platz von Creatine im aeroben Ausdauersport ist nicht so gut definiert wie bei hochintensiven Aktivitäten. (Bild: kinemero / iStock / Getty Images)

Experten sagen nein

Athleten, die nach Wegen suchen, um ihre Geschwindigkeit, Kraft und Ausdauer zu steigern, wenden sich häufig an Kreatin. Obwohl viele gängige Quellen, darunter MedlinePlus, eine Website der National Institutes of Health und das Medical Center der University of Maryland, der Auffassung sind, dass Kreatin einen positiven Effekt auf das Training mit hoher Intensität haben kann, bürgen sie nicht für die Rolle des Kreatins bei der Förderung der Ausdauer . Sowohl MedlinePlus als auch die UMMC-Website weisen darauf hin, dass Kreatin anscheinend die Leistung bei Aerobic- oder Ausdauerübungen nicht verbessert.

Studien

In einer im Juli 1998 veröffentlichten Studie der Zeitschrift "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" wurde versucht herauszufinden, ob sich Kreatin positiv auf Ausdauersportler auswirken kann. Die Ergebnisse waren nicht geschnitten und trocken. Obwohl die Studie ergab, dass Kreatin keinen positiven Effekt auf die kardiovaskuläre Ausdauer hat, steigerte es die Leistung der Intervallleistung um 18 Prozent. Diese Studie kam zu dem Schluss, dass, obwohl Kreatin keinen direkten Effekt auf die kardiovaskuläre Ausdauer hat, Dosen von 6 Gramm täglich einen positiven Effekt auf kurzfristige Übungen haben, wie z.

Konsens

Basierend auf einer Meta-Analyse von fünf Studien bewertet Examine.com Kreatin als "C" für Aerobic-Übungen. Dabei wird angegeben, dass Kreatin anscheinend nicht für längere Herz-Kreislauf-Übungen von Nutzen ist. Ausdauertraining kann jedoch mehr als nur Herz-Kreislauf-Training beinhalten. Abhängig von der Ausdaueraktivität, die Sie ausführen, kann Kreatin von Vorteil sein. Bei Sportarten, bei denen Geschwindigkeit oder Kraft zum Einsatz kommen, kann sich Kreatin unter bestimmten Bedingungen als nützlich erweisen. Laut Examine.com scheint Kreatin auch die anaerobe kardiovaskuläre Kapazität leicht zu erhöhen.

Sicherheit und Nebenwirkungen

Während Kreatin im Allgemeinen als sicher gilt, ist es unbedingt erforderlich, vor der Verwendung von Kreatin einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie unter Beschwerden leiden oder Medikamente einnehmen. Hohe Dosen von Kreatin können Nierenschäden verursachen. Halten Sie sich daher an die vom Hersteller empfohlenen Dosen und trinken Sie täglich 64 Unzen Wasser, während Sie Kreatin einnehmen, wie von Medline Plus empfohlen. Zu den Nebenwirkungen von Kreatin können Gewichtszunahme, Muskelkrämpfe, Muskelzerrungen und -züge, Magenverstimmung, Durchfall, Schwindel, Bluthochdruck und Leberfunktionsstörungen gehören.